公共企業和1000名以上職員的公司已開始實行每周5天工作制。
隨著休息日的增加，人們的生活也開始發生了變化。
雖然休息了2天，但也有人在周一上班時顯得非常疲勞。因爲他們在休息時打亂了生活規律。
我們向三星漢城醫院神經科教授洪承奉和漢城峨山醫院體育健康醫學中心教授陳榮秀（音譯）諮詢了如何有效利用休息日的方法。
▽晚睡也要按時起床：公司職員金某（32歲，漢城松坡區風納洞）平時晚上11時就寢，第二天早上6時起床。但是，實行5天工作制以後，周六和周日要在上午11時才能起床。結果金某在周日晚上幾乎一整夜無法入眠。這是因爲他的睡眠規律完全被打亂了。
實行5天工作制以後，大部分人爲了解除一周的疲勞，周六和周日都很晚才起床。但是，晚起會使頭和身體更加沈重。因爲，陽光會妨礙睡眠，而且能分泌stress激素。
因此，即使晚睡也要按時起床。更何況如果早上醒來後不馬上起床，stress激素的分泌會增加，使心跳加快，因此，很難再入睡。
如果周六起得較晚，而周日按時起床，並進行散步和運動，也能找回原來的生活規律。
▽周六進行高強度運動：公司職員皮某（33歲，漢城恩平區津寬外洞）每到周末休息時就去健身房，他在兩天的時間裏進行2～3個小時的晨練。但是，一到第二天就感到腰酸腿痛。因爲他平時不運動，突然進行高強度運動，使身體吃不消。
如果周末進行劇烈運動，周一就會很疲勞。
運動最好在周三、周四進行，每周進行3次每次30分鐘的運動比每周進行一次90分鐘的運動對身體更有好處。
如果要在周末進行運動，周六最好進行1小時以上的晨練、足球、籃球、網球等高強度運動，而周日則進行不到30分鐘的晨練、羽毛球、跳繩等比較輕微的運動。
登山也應在周五或周六進行，最晚也要在周日上午結束。剛開始運動的人應該選擇一些比較輕鬆的運動。
▽要和家人一起治療休息日後遺症：負責設施業務的金科長（45歲，漢城瑞草區瑞草洞）平時早上7時上班，晚上9時下班。他要檢查公司的各個設施，因此，下班時間很晚。
他在休息日也要去公司值班，但突如其來的5天工作日給他帶來了很大負擔，因爲他更習慣去公司值班。
金科長這樣的人容易患上“休息日後遺症”，休息日後遺症是離開工作崗位後帶來的不安和負擔。其症狀是，一到休息日就會出現肌肉疼痛、頭痛、消化不良現象，此外還有可能出現憂鬱症。
在這種情況下，要和家人一起度過休息日。因爲，如果和家人一起運動或說話，對治療憂鬱症很有好處。
休息日還要和親朋好友聚一聚，度過快樂的休息日。
李眞漢 likeday@donga.com
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