苗條修長的身材是所有女性追求的夢想。隨著“苗條身材大嫂”鄭多延（39歲）出現在互聯網上而掀起的重塑身材運動，可以說是一種“綜合症”。鄭多延通過體能訓練，將分娩後變得肥胖的身材，重塑成了不亞于超級模特兒的苗條迷人的身材。
如此一來，人們爭先恐後地奔向健身俱樂部。大家都爲了成爲擁有苗條身材的人，熱衷於運動。但是盲目地參加運動，有可能適得其反。運動必須因人而宜才能得到最佳效果。
▽符合女性的運動
女性應參加符合女性的運動。因爲女性身體結構與男性不同。
睾丸激素分泌量多的男性在積累蛋白質的同時，肌肉量也增加，但是女性因受雌激素的影響，脂肪增多。此外，女性的心臟相對較小，所以心臟供血量比男性少20毫升。女性的肺活量也低於男性，而且表現出有氧運動能力的最大氧氣攝取量，女性比男性少40～60%。
因此，女性與男性使用同樣的器材，以同樣的計劃進行訓練，並不會得到滿意的效果。
○在女子健身俱樂部使用女性專用健身器材
最近，女性健身的傾向是利用符合女性的器材，在短時間內進行輕鬆的運動。
具有代表性的女子健身俱樂部是EQUBIC木洞中心。進入“錦南之家”，第一個印象就是氣氛與其他普通的健身俱樂部截然不同。在用粉紅色裝飾的健身場上，從60多歲的老奶奶到10多歲的少女一同進行訓練。這與必須夾在男性之間進行訓練的普通健身俱樂部相比，在氣氛上完全不同。
一位會員說：“如果與男子一起訓練，首先格外注意外表。但是在女子健身俱樂部能夠把精神集中到運動上。”
3個月擁有苗條身材的秘訣。這裏的運動方式是使用9種器材，每40秒更換一種器材，反復運動30分鐘。這裏的推胸訓練器、強臂機、內收訓練機等健身器材均是根據女性的肌肉定做的。
○“苗條身材”的秘密武器AIRBOARD
在健身器材中格外引人注目的是AIRBOARD。金素月院長表示，“AIRBOARD是一種無動力空壓式訓練器材。只要站在上面輕鬆地蹦跳，就可以得到很好的運動效果。”在其他健身器材之間均設有AIRBOARD，而且要求每換一種器材時必須利用AIRBOARD蹦40秒，以此來獲得最大的運動效果。
筆者脫掉鞋站在AIRBOARD上親身體驗了運動效果。踝關節無任何衝擊，而且只通過輕輕的蹦跳，感覺到骨盆和大腿股四頭肌得到了強化。
去年，在日本物理療法學術會議上曾發表一篇論文說，AIRBOARD對關節狀態欠佳的老年人有很好的運動治療效果，而且還能刺激骨骼增長，所以，對兒童的生長發育也有一定的效果。
如果到EQUBIC健身中心有些困難，將AIRBOARD搬回家中，在進行慢跑等健身運動的同時，抽時間利用AIRBOARD進行蹦跳運動，也能得到很好的運動效果。
權純一 stt77@donga.com
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