△根據FITT進行鍛煉：“F”是指頻率（Frequency）。每周必須鍛煉3～5天。如果星期天進行了登山運動，周中應有規律地參加網球、慢跑等運動。
“I”是指強度（Intensity）。運動強度達到本人最大能力的60%左右爲宜。即，在運動中達到可勉強與旁人說話或吹口哨的程度。如果強度不夠，則達不到鍛煉效果，如果強度過大，膝部和心臟的負擔會過大。“T”是指時間（Time）。以健康爲目的的運動，20～60分鐘爲宜，其中不包括5分鐘準備活動時間和5分鐘整理運動時間。
陳教授表示：“過去曾建議，不停地運動30分鐘以上，但是最近認爲，把時間分成5～10分鐘的時間段進行運動，也可獲得同等效果，所以，一天可分多次根據本人的時間安排運動，這樣也可得到很好的效果。”
最後的“T”是指類型（Type）。即選擇符合自己的身體情況的運動專案。此時選擇本人最喜歡的運動專案即可。但是，即使喜歡游泳，若身患中耳炎等疾病，也應選擇其他運動專案。如果腰部軟弱，則選擇加強腰部肌肉的運動爲佳。
△30多歲初期的運動：30多歲初期是最佳的運動時期。參加各種運動專案後，選擇最適合本人的專案。此時，大都有充足的體力，所以應選擇運動強度較大的專案。即，比起單純的走或慢跑，應選擇有氧和無氧運動相結合的滑冰、單排旱冰、網球等休閒運動。
如果決定到公司或家附近的健身中心進行鍛煉，每周應進行3次提高心肺耐力的慢跑、騎自行車、游泳等運動，一次30～50分鐘爲宜。利用力量訓練器具的肌肉鍛煉，每次15～20分鐘，每周進行2次即可。另外，提高柔韌性的伸展運動，每周進行3次，每次10分鐘即可。
△30多歲中期到40多歲的運動：這是體力下降嚴重、易患肥胖症、高血壓、糖尿病等成人疾病的年齡段。因此，應在調整飲食的同時，通過有規律的運動調整體重。與30多歲初期相比，休閒運動受傷比例高達2～3倍，所以不選擇爲宜。
每周3～5次，每次30～60分鐘，參加行走、快速行走、慢跑、騎自行車、羽毛球等運動強度較低的有氧運動爲主的專案。如果胸悶、伴有疼痛、運動中頭痛或頭暈，到醫院檢查是否患有疾病後，接受運動處方是一種方法。
三星漢城醫院體育醫學教授朴元夏表示：“骨密度逐漸減小的40多歲的女性爲預防出現骨質疏鬆症，選擇加強肌肉運動的專案爲佳。在進行有氧運動的同時，還應進行利用啞鈴的運動和手臂屈伸，上身挺起，蹲起等能夠最大限度地利用體重負荷的加強肌肉運動。”
李眞漢 likeday@donga.com
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