[책의 향기]불안하세요? 버리고, 정리하고, 바꾸세요

◇가짜 불안/닉 트렌턴 지음·박선영 옮김/224쪽·1만8000원·갤리온

생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지고 불안에 사로잡힐 때, 누군가는 ‘나는 왜 이렇게 생각이 많을까’로 새로운 고민이 이어질 수 있겠다. 지금 당장 실천할 수 있는 해결책에 집중해 ‘어떻게 생각을 멈출 것인지’를 이야기하는 책이다.

세계적으로 40만 부가 팔린 ‘생각 중독’을 썼던 저자가 인지행동치료(CBT) 원리를 바탕으로 수년간 개발, 검증해서 제시하는 해결의 원칙은 ‘버리고-정리하고-바꾸어라!’다. 먼저 휘몰아치는 생각과 감정을 ‘명령’이 아닌 ‘정보’로 받아들이고 객관적으로 본 다음 필요 없는 것을 ‘버려야’ 한다. 다음은 마인드맵, 일기 쓰기, 시간 관리 등의 방법을 통해 생각을 객관적으로 평가하고 ‘정리’한다. 마지막으로는 우리의 생각과 행동을 결정하는 것이 상황 자체가 아닌, 그 상황을 어떻게 바라보고 해석하느냐에 달려 있음을 깨닫고 ‘바꿔야’ 한다.

책은 같은 주제를 반복적으로 되새기는 ‘반추’를 줄이는 훈련법, 주의력 훈련법, 분석 마비에서 벗어나는 법 등 실천법과 ‘감정 어휘표’, 스트레스를 관리하는 글쓰기 가이드, 불안 수준 평가표 등을 수록했다.

저자는 우리가 걱정을 줄이기 위해 끊임없이 확인하고 분석하는 ‘생각 과잉’ 상태에 몰입하면 더 많은 걱정과 불안이 만들어진다고 지적한다. 이렇게 생각을 많이 하는 것은 문제 해결이 아닌 또 다른 회피 행동이며 ‘가짜 불안’을 인식하는 것이 앞으로 나아가는 첫걸음임을 강조한다.



김민 기자 kimmin@donga.com