길어지는 ‘집콕생활’… 운동으로 면역력 키우자

신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산으로 외출을 자제하고 집 안에만 머무르는 사례가 늘고 있다. 기업들도 상황은 다르지 않다. 최소한의 필수 인원을 제외하고 임직원이 전면 재택근무를 시행하는 곳이 많다.

이렇게 집 안에 머무르는 시간이 길어지면 신체 리듬이 깨지기 쉽다. 특히 회사원들은 매일 일정한 장소에서 정해진 시간에 일하고 휴식하던 생활이 바뀌면서 소파에 눕거나 스마트폰만 보는 습관으로 이어지는 경우가 많다. 식사시간이 들쭉날쭉하고 밖에 나가 운동할 수도 없어 뱃살이나 허벅지살이 붙기도 한다.

전문가들은 집 안에서 꾸준히 운동하면서 코로나19에 대한 면역력을 키우라고 조언한다. 수시로 손을 씻고 마스크를 하는 등 개인위생을 철저히 하는 것도 필요하지만 평소 면역력을 키워놓으면 코로나19에 감염되더라도 위험한 증상으로 번지는 것을 막을 수 있다. 어린이와 젊은이보다 노인이, 건강한 사람보다 기저질환자가 코로나19에 취약한 이유는 이 때문이다.

집 안에서 면역력을 키우기 위한 가장 손쉬운 방법은 운동이다. 일명 ‘홈트레이닝’. 유튜브에 운동, 홈트 등 관련 키워드만 쳐도 수많은 콘텐츠가 나온다. 난도가 낮은 것에서부터 높은 것까지 다양한데 나에게 맞는 운동법을 선택하는 게 무엇보다 중요하다. 스트레칭, 윗몸일으키기, 벽 잡고 앉았다 일어나기, 페트병 들고 한 팔씩 들어 올려 내리기 등은 비교적 간단하면서도 별다른 운동기구 없이 할 수 있는 방법이다. 난도를 조금 높이면 스쿼트, 덤벨 들기, 케틀벨 등으로 근육을 강화할 수 있다.

운동 부족은 척추건강과도 밀접한 관련이 있다. 허리에 큰 충격이 없어도 세월이 지남에 따라 척추에는 퇴행성 변화가 오기 마련이다. 운동 부족에 따른 근력과 유연성 약화는 척추균형을 무너뜨리고 다양한 통증 및 질환을 유발한다. 허리디스크, 척추관협착증 등이 대표적인 질환이다. 운동이나 약물치료로 해결할 수 없는 상태라면 필히 병원을 찾아 ‘추간공확장술’ 등을 알아보는 것이 필요하다. 이원창 순천 연세광혜병원 대표원장은 “코로나19는 뚜렷한 치료제와 백신이 나오지 않은 상태로 결국 감염자의 면역력이 치료 과정에 매우 중요하다”며 “집 안에서 생활하더라도 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동을 통해 면역력을 키우는 것이 도움이 된다”고 조언했다.

정상연 기자 j301301@donga.com