걸을 기회가 별로 없는 현대인들에게 걷기만큼 시간과 돈이 안드는 운동도 없다. 전문가들은 『걷기야말로 가장 안전한 운동이면서도 성인병예방 노화방지 혈액순환 촉진등의 효과가 있다』며 특히 노령자나 심장질환자에게 권하고 있다. 하루 1만보를 걸으면 대략 6㎞를 걷게 돼 3백칼로리가 소모된다.한달이면 9천칼로리가 소모돼 체중이 1㎏ 빠진다. 체력과 나이에 따라 심장박동수를 조절해가며 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 속보로 하루 1시간, 일주일에 6일 걷기를 하면 체중조절과 성인병예방의 효과를 거둘 수 있다. 좋은 걸음은 넓게, 빨리, 오래, 바르게 걷는 것. 배를 내밀거나 몸체를 옆으로 흔들지 않도록 한다. 신발은 조깅화보다 쿠션이 적고 가벼운 게 좋다. 공복일때 가장 좋은 효과를 내므로 아침 식사전에 걷는 것이 이상적이다. 불면증이 있다면 저녁에 산책을 하는 것도 좋다.