“跑步是人生最伟大的良师益友。”这是美国的人气脱口秀主持人欧普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）的一句话。1991年温弗瑞通过两年的跑步把107kg的体重减为68kg。总结自身的体验而写出的《温弗瑞减肥经》一书成为人气顶盛的畅销书。
现在韩国国内约有400万人马拉松族。其中女性约占20万人。随着人们认识到跑步的减肥作用，使跑步的女性人数呈急剧增加的趋势。
值得注意的是，在马拉松运动中男女有差别，而这种差别缘于男女在生理上的差异。但实际情况是大部分女马拉松爱好者们却无视这一差别“我行我素”。
有一本为女性们提供马拉松入门的指导书叫做《女子跑步》（知识工作所出版）。下面介绍一下曾任世界性马拉松杂志《跑者世界》（Runner’s world）编辑的克莱尔·科瓦奇写的这本书的节选。
△生理症候群：大多数女性在月经前的一周腿步发沉、呼吸困难。但这是一时的现象。从对各种比赛中获奖女运动员的调查中发现，运动能力与生理功能无关。
同时据调查，在经期前的浮肿、疲乏、烦燥、痉挛性疼痛在跑步过程中会得到大幅度的改善。
△无月经：身材较瘦的女性较之胖一些的女性无月经的情况发生得更多。身体脂肪含量的低下成为无经的原因。作为女性荷尔蒙的动情激素（estrogen）的形成需要脂肪。因此，过度的运动和消耗可能使脂肪含量下降，甚至导致无经。进行跑步的女性应比平时多摄取10～20%的热量。一般跑步会增强骨质。但过度的奔跑会导致无经，甚至可能出现骨质疏松症。
△孕产妇的跑步：除了妊娠中毒症、流血、有过早产经历、胎儿发育不良以及其它疾病患者以外，跑步不会有碍于健康。克里夫兰的Cas western Reserve大学的研究结果表明，在孕期坚持跑步的一组和未进行跑步的一组均产出了健康的婴儿。唯一的差别在于进行跑步的一组生下的孩子体重稍轻些。这说明适当的运动会有助于减轻生产负担。最为重要的是进行跑步的一组生下的孩子比另一组生下的孩子在一般智力和语言能力方面占优势。
△孕期跑步何为适量？因人而异。美国一位叫苏·沃尔森的38岁妇女在怀孕后八个半月时，用4个小时跑完了马拉松全程，并在一周后用24小时跑完了100km。在这之后的第二天生下了健康的宝宝。只是在妊娠后期体重的增加会加重腿关节的负担。所以最好在跑步器上或在跑道进行训练为宜。
△闭经：在闭经期因保护骨骼和心脏的性荷尔蒙动情激素下降，容易导致心脏病和骨质疏松症。费城体育妇科女性健康中心发表了“在闭经期间跑步的女性的生理问题较之不跑步的女性少”的研究报告。跑步特别是对减少急剧增加的身体脂肪，增强心脏功能和壮骨方面有好处。因此对维持健康的老年生活有很大的帮助。
梁鍾久 yjongk@donga.com
About Dong-A Ilbo