30日上午麻浦大橋南邊漢江大壩自行車道上，雖然從漢江吹來的風凜冽，但用自行車上下班的金明旭（37•首爾麻浦區城山洞）的臉上掛滿了汗珠。從金氏家到位於江南區新沙洞公司的距離20km。3年前因腰椎間盤突出，開始用自行車上班的他燦爛的笑著說：“既能守護健康，也能節省油費。”“看看橋那邊排滿的車。用汽車上班的時候需要花1小時10分鐘，但現在用自行車飛奔的話50分鐘之內就能到達。”因高油價的持續和對健康的重視，目前“自行車族”越來越多。網上的自行車同好會集團少說也超過了1000多個。
○能平復小肚、對腰部，關節炎也有益處
已經騎自行車上下班4年的公司職員金俊英（36•首爾瑞草區芳背洞），從家裏到位於麻浦區上岩洞公司的來回需騎40km距離，要花費的1小時左右。金氏談到：“用汽車和自行車上下班時間都差不多，但呼吸新鮮空氣的快樂則無法替代。”
金氏的另一個樂趣是成就了一副好身材。自從騎自行車後每個月平均減了1∼2kg的脂肪。減掉的脂肪換成了結實的肌肉，下垂的小肚也無影無蹤。以前走地鐵階梯時都要喘氣，但自從騎自行車後由於肺活量的提升，爬山也不再覺得難受。從1年前開始用自行車上班的公司職員崔靜浩(42•首爾麻浦區孔德洞)，也每天騎自行車到議政府。因公司離家近，所以故意騎到遠處。崔氏解釋到：“直到前些日子還用避免高蛋白、高脂肪飲食來減肥，但現在因自行車的緣故不用再和飲食較真了，我覺得這個很好。”
江西第一醫院院長宋常昊解釋到：“自行車因坐墊支撐體重，因此既能鍛煉腰部肌肉也可以讓關節炎患者隨意騎車。這是反復血管的收縮和鬆弛，提高循環系統技能的全身運動。”
○每分鐘90次適中……坐墊要和骨盤為准
不管是熟練者還是初步者，都要在騎自行車前做手臂和腳腕的伸展運動。如果沒有時間的話，不空腹的情況下，每分鐘100回的速度騎10分鐘就能達到準備效果。首先要調好自行車，坐墊高度相當於在自行車旁站好時的骨盤高度就適中。腿在腳踏板上能完全伸直才不會對膝蓋造成負擔。手柄高度和坐墊平行、手柄高出1∼5cm時適中。坐在坐墊握手柄時身體應該呈現45度角。
理想的騎車速度是每分鐘90次回轉。初步者應該每分鐘騎60∼70左右。騎自行車時我們會覺得很深酸痛。如果這時覺得臀部疼痛的話，可以調節坐墊的高度或每十分鐘依靠腳踏板抬起臀部。有道坎或路面不平之處，必須要抬起臀部來減少衝擊。如果放在腳踏板上的腳的位置不正確或沒能在雙腳上均勻用力的話，會帶來膝蓋或腳腕的疼痛。
○和汽車同等對待……逆行很危險
最重要的自行車保護裝備是安全帽。 美國自行車事故的75%以上是頭部創傷。使用inline- skate安全帽也可以。
此外防止紫外線和眼乾燥的風鏡、保護手的手套也屬於基本的保護裝備。還有告訴對方自己位置的安全燈也必不可少。為從煙霧、花粉等東西中保護自身使用口罩也很必要。
騎自行車時應該時時刻刻要把它當成“汽車”。道路交通法也規定成了汽車。逆行駛很危險，和行人撞上責任也在於騎自行車的人。過馬路時為了不和行人碰撞應該走路過道。網路同好會“用自行車上下班的人們”的運營者吳宗烈(31)說到：“在步行道路上或漢江大壩上出現自行車事故時，也和汽車事故同等對待，因此要注意騎車。”
李真漢 likeday@donga.com
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