冬天是體重容易反彈的季節

公司職員李某（32歲，女）一想到去年冬天就後悔不已。

去年，李某的體重達到55公斤。爲了減肥，她減少食量並定期進行運動，結果，到10月末體重降至48公斤。當時，她以爲減肥成功，放鬆了心態。結果，到今年1月末體重重新增至59公斤。

很多人在減肥成功後，馬上恢復原狀，我們將此稱爲“搖搖輪（YOYO）現象”。即使成功減少了體重，也要在未來的2、3年內保持體重。只有這樣才不會發生搖搖輪現象。當然這不是一件容易的事情。

如果反復經歷搖搖輪現象，在開始減肥前就會産生恐懼心理。李某在今年中期重新開始減肥，目前體重降至50公斤。那麽現在該怎麽辦？

○爲何冬天長肉？

其主要原因是，寒冷又漫長的季節特點。與其他季節相比，到冬天人們喜歡呆在溫暖的室內，因此活動量減少。而且由於穿了很多衣服，看起來下腹並沒有那麽鼓，讓人容易放鬆對肥胖的警惕心理。

實際上，搖搖輪現象非常自然的身體現象。可以說這是“人體向上性”造成的自然結果。在體重減少時，“人體向上性”就會讓人恢復原來的體重。因此，在抱怨之前，首先要知道爲什麽會這樣。

如果體重減少，人的食欲將增強。每天的能量消耗量也比減肥前減少。這是爲了在身體內積累脂肪。而且分解脂肪的酶的活動將大幅下降。換言之，無論你怎麽想，身體也將朝著增加體重的方向運作。

○如何才能預防搖搖輪現象

由於身體正在積累脂肪，即使減肥結束，暫時也要保持減肥時的食量。即使增加食量，也要小幅增加。如果滿足於減少幾公斤的成果，恢復原先的食量，就很容易回到原狀。

在參加歲末的辭舊迎新聚會時，要制定“今天喝多少、吃多少”的原則。在暴飲暴食的第二天要減少食量，防止脂肪在體內積累。而且儘量不要食用比薩、漢堡等高熱量食物。如果多食用水果和蔬菜，就能減少吸收熱量。

如果長時間在家裏看電視和錄影，就容易吃零食。因此，這時候乾脆不要拿零食。

在肚子餓時不要逛街。因爲，十有八九將尋找食物。在進餐時要慢慢食用，而且要經常喝水。

○爲難自己的身體

調整食量和進行運動非常重要。出現搖搖輪現象的原因之一是，肌肉衰退。如果肌肉重新恢復強韌，能量消耗量將大增。食欲也將增加。因此，要經常進行游泳、高爾夫、體能訓練、增氧等運動。

如果很難進行運動，就要從瑣碎的事情開始增加活動量。這就需要爲難自己的身體。

例如，如果開轎車上下班，就要在遠處停車，並徒步回公司。還有不搭電梯，走樓梯。上衛生間時使用2、3層上面（下面）的衛生間。這也是一個有效的方法。

而且爲了保持略微緊張的生活，要回避寬鬆的衣服，儘量穿緊身的衣服。

金相勳 corekim@donga.com