滑冰是在享受速度感的過程中鍛煉身體的全身運動。特別是，對保持身體平衡和提高爆發力有良好的效果。因此，適合於成長期兒童。
滑冰能改善心臟和肺功能，促進血液迴圈。如果體重達65公斤的人進行1小時的滑冰運動，將消耗440卡路里的熱量。運動量相當於進行激烈的增氧健身運動和以時速5～6公里的速度奔跑1小時
如果覺得過於輕鬆，就綁上沙袋進行運動。
如果在兩腿和手腕上綁上0.5公斤的沙袋，就能提高增強肌肉的效果。5分鐘快滑，5分鐘慢滑的“間歇性耐力訓練”也是提高運動效果的好方法。
不要因感到不便，清除頭盔和膝蓋、手臂的保護帶。這樣很危險。初學者要從停止的要領開始學習。首先向專家學習摔倒的動作、行駛姿勢後，開始慢慢行駛。
騎自行車的優點在於，能恢復身體和心理的節奏的活力。抱著愉快的心情，騎自行車前往江邊、公園等交通不混亂，空氣又清新的地方。
有規律性地騎車能清除身體內的膽固醇，因此，有助於預防肥胖和高血壓，而且還有活躍胰島素葡萄糖代謝作用，具有預防糖尿病的效果。另外，還能提高肌肉和骨頭的含氧量，對加強持久力有良好的效果。
如果想提高肌肉運動效果，最好的方法是背2～3公斤的包袱。騎自行車運動適合沒有腰疼症狀和關節的人，不要背沈重的包袱。
需要注意的是脫水現象和不要被陽光曬傷。只要在自行車上附帶水壺，頻頻喝水，就能防止脫水。臉、手、腿等露在外面的部位要擦防曬霜。
只要提起登山，就容易想起背著巨大的包袱爬山的場面。但即使每周都爬山，如果平時不做任何運動，幾乎沒有預防心血管和疾病的效果。
最好是，每天早上或晚上穿著便裝，爬1個小時的山。
周末爬山是緩解一周疲勞的最好的運動。爬山有助於鍛煉持久力，還能緩解慢性疲勞。平時再進行20∼60分鐘的跑步運動和跳繩以及其他運動。
如果只能在周末爬山，每月至少要爬2次山。爬得太久容易疲勞。如果3周以上不運動，持久力和心肺功能將衰竭10～30％。如果過於頻繁的爬山，就會失去爬山的樂趣。只會增加疲勞。
如果你的興趣是爬山，平時就要保持好體力。在不能爬山的周末，抽空用其他運動增強體力。如果時間充足，最好不要乘坐電梯，自己爬樓。當然，前提是你要去的樓層並不高。
據悉，高爾夫與需要的時間相比，運動效果較低。但只要姿勢正確，高爾夫擊球動作就會成爲使用全身肌肉的全身運動。
如果在訓練場以正確的姿勢擊出200個球，就會取得與20分鐘爬樓梯相同的運動效果。而且最好是在場地保持著節奏，徒步行走。
如果不乘車，一輪比賽就能走1萬步左右。這也是很好的運動。
（感謝＝首爾峨山醫院體育健康醫學中心教授陳英洙、漢陽大學醫院體育臨床家庭醫學科教授朴勳基、起亞世界滑冰隊教練朴成一）
孫宅均 sohn@donga.com
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