現在早晚的天氣已經變得涼爽。如果此前說“因酷暑難以參加運動”，那麽現在這一理由已不復存在。
拿出運動鞋參加運動吧。在公寓小區裏跑步也不錯。如果覺得跑步比較累，那麽快速行走也是很好的鍛煉方法。游泳也很不錯。但重要的並不是參加什麽運動專案，而是運動量爲多少和質量如何。越是初級水平的人，越想從一開始就進行高強度運動。但是強度應該從低開始慢慢增加爲宜。此外，要掌握正確的運動要領。
△放棄對運動次數的執著：經常想到運動是很好的習慣。但是“是不是每天應進行2～3小時的運動才有效果”的執著反而影響運動。
通常每周進行3次以上，運動效果將逐漸增加。運動專家們建議，每周進行3次以上運動，每次50分鐘左右爲宜。因此，放棄次數負擔後，按伸展運動(10分鐘)→有氧運動(15∼20分鐘)→肌肉力量運動(15∼20分鐘)→整理運動(5分鐘)的順序進行運動爲宜。
開始運動後，有時體重會增加。對此，一些健身俱樂部表示，“這是因肌肉的量增加而出現的必然結果，請不要擔心。會馬上減下去的。”但這是錯誤的說法。
如果正常進行運動，因能量消耗增加，體重只能減少。認爲體重增加的原因是，在飲食調節上出現了問題或運動量遠遠不夠。
△女性也應進行肌肉力量運動：在健身俱樂部經常可以看到女性主要在跑步機上消磨時間。由於她們擔心肩膀變寬或出現“肌肉塊”，所以不參加力量性運動。
當然，女性若參加力量型運動，肯定會出現“肌肉塊”。但由於受到女性荷爾蒙雌激素的影響，絕不會出現大塊大塊的肌肉，反而贅肉會減少，得到矯正體形的效果。通常3～4周後開始見效。
尤其是，進入中年，女性體內的男性荷爾蒙睾丸激素的分泌量逐漸減少，使肌肉力量隨之降低，所以必須加強肌肉力量運動。
無論是男女，力量型運動都不會使肩膀變寬，只是男性由於肌肉變得厚實，看起來肩膀變寬而已。
△游泳得不到減肥效果：通常都說“大量出汗才有運動效果。”這句話有一定的道理。
一般來講，越是出汗多的運動，能量消耗越大。但是不同體質，出汗量不同，所以出汗和減肥並不成正比。
游泳時也會出汗。只是通常水溫低於體溫，感覺不到出汗。
游泳的缺點是，若長期參加游泳，因游泳技術得到提高，運動效果會逐漸下降。也就是說，游泳變得輕鬆，消耗的能量只相當於慢步行走。因此，與朋友競賽或挑戰紀錄等增加運動量才有助於減肥。
（幫助：三星漢城醫院運動醫學室教授朴元夏、漢城KOSMO SPROTS VILLE 部長吳景澤）
孫宅均 sohn@donga.com
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