7月1日，隨著《國民健康增進法(試行案)》的實施，不少公民因對政府持有“厭煩”、“抱怨”等心理而準備戒煙。這意味著政府出臺該法案的初衷在一定程度上見到了效果。
今年夏季休假期間是這些人的最佳戒煙時期。
我國居民在職業崗位上很難戒掉煙。由於過度的疲勞和精神壓力、經常性的飲酒，使人自然會把手又伸進香煙盒裏，再加上同事“癮君子們的執拗”使得戒煙難於上青天。
但是，由於在休假期間可以從煙捲的種種誘惑之中脫身，而且又有家人的監督，所以往往會有很高的成功率。尤其是，如果遵循“3S5D”的戒煙規則，則會産生意想不到的效果。
▽“正確認識自己”= 相傳爲希臘哲學家蘇格拉底所言，而雕刻在當時雅典神殿裏的這一警言，對於今天戒煙者也很有幫助。
期望戒煙的人們時常把自我約束能力挂在心頭正確地認識自我，並按照一定的規則進行，那麽成功的可能性一定會很高。
戒煙失敗的人首先是“自我約束力”遠遠不足。
這些人大都承認戒煙的必要性，但經過一兩次的戒煙失敗後，就會失去自信心而開始自我合理化。
其中，最爲典型的理由是香煙能夠使人解脫精神壓力。可是，由於吸煙的人相對於不吸煙的人接受更多的精神壓力，所以說香煙招惹精神壓力也不爲過。
這些人進而又主張與其面對戒煙的精神壓力，莫不如繼續吸煙。往往又會推出一生吸煙的老爺爺，或是長壽“吸煙鬼”英國前首相溫斯頓•邱吉爾作爲盾牌。
可是，往往90%以上的吸煙人由於肺炎、腦中風、心臟病等疾病而短命。所以，應該立即停住那些不能成立的詭辯，心中呐喊“我能戒煙！”來提高自身的約束力。
爲了做到這些，首先應該弄清自己爲何不能戒掉煙的原因。
一般認爲，由於缺乏意志而斷不了煙，但專家們卻指出弱的體質往往會導致戒煙失敗。換句話說，體力好的人可以忍得住戒煙的痛苦，而體力弱的人卻大都會品嘗失敗的苦果。
平日裏夾在疲勞與精神壓力之中過日子的人開始戒煙時，首先應把休息時間相對於平日提高3倍左右，同時參加體育鍛煉，且決不能坐到酒桌邊。由於酒與香煙往往不分家，所以喝酒的時候吸煙的欲望自然會大大提高。
所以，夏季休假期間乃是戒煙的最佳時令。
原本體質弱或是吸出癮的人如果輔以戒煙藥水、尼古丁片等戒煙輔助藥物，則會取得很高的戒煙效率。特別是，按照醫生的處方服用巴坡羅平SR，則戒煙效果將會更上一層樓。
尤其是，女性煙民煙癮往往很高且不顧社會的偏見和壓力去吸煙，所以相對於自我約束力，使用藥物戒煙效果會更好一些。
▽“戒煙期間堅守5D”= 戒煙期間，誰都會有拿起香煙欲點火的經歷。
據科學研究表明，這時候可以利用△深吸氣再呼出的“深呼吸”；△每天喝8杯以上的白水；△專注其他的事情；△和友人或者家屬對話；△從100至200數數等方法擺脫不利的局面。
還有，如果反復回想起戒煙的動機會有很大的幫助。相對于自身的健康，多想想家庭的未來，一邊反復加強戒煙的鬥志，則會見到很高的效率。
結束休假後的兩三個月裏，需要遠離那些“誘惑”，並按照上邊的方法前進。尤其是，遠離平日裏結伴走出吸煙室的同事們。
每日利用一定的時間來鼓勵自己戒煙的行動，且注意享受宜人的香氣和可口的飲食等等，多多體會戒煙的好處。
(國立漢城大學醫學院家庭醫學系柳泰雨教授、延世大學醫學院家庭醫學系金慶昆教授、仁濟大學醫學院家庭醫學系金哲煥教授)
李成柱 stein33@donga.com
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