“유튜브 틀어놓고 자도 될까”…수면 전문의가 지목한 진짜 문제는 ‘이것’

주은연 삼성서울병원 수면클리닉 교수가 유튜브 채널 ‘장동선의 궁금한 뇌’에 출연해 수면과 스마트폰 사용에 대한 오해를 설명하고 있다. 유튜브 캡처

수면 중 유튜브나 음악을 틀어놓고 자는 행위 자체는 문제가 되지 않지만, 화면에서 나오는 ‘빛’은 반드시 피해야 한다는 전문가 조언이 나왔다.

주은연 삼성서울병원 수면클리닉 교수는 최근 구독자 72만여명을 보유한 유튜브 채널 ‘장동선의 궁금한 뇌’에 출연해 수면과 스마트폰 사용에 대한 오해를 짚었다.

주 교수는 잠들기 전 유튜브나 음악을 듣는 행위 자체를 문제로 볼 필요는 없다고 설명했다. 그는 “어떤 사람은 그걸 들으면 더 잠을 잘 잔다”며 ”소리는 뭘 듣건 안 듣건 개인 취향이다. (수면과) 상관없다“고 말했다.

이어 ”화이트노이즈도 원래는 취침 시 주변 환경이 시끄러울 때 소음을 소거하기 위한 목적이었다“고 했다. 화이트노이즈가 외부 소음을 가리듯 일정한 소리가 불안한 생각이나 잡념을 줄여 수면에 도움을 줄 수 있다는 설명이다.

다만 주 교수는 화면에서 나오는 빛은 반드시 피해야 한다고 강조했다.

그는 ”틀어놓고 자는 건 좋지만, 절대 빛이 나오면 안 된다“며 ”엎어놓고 소리만 나오게 하는 것이 철칙“이라고 말했다.

이어 ”조명 없이 어둡게 자야 한다“, ”서서히 빛의 강도를 줄여가면서 불을 끄고 자는 습관을 들여야 한다“고 조언했다. 수면 직전까지 밝은 환경에 노출되는 습관을 줄여야 한다는 의미다.

특히 취침 전 조명 사용에 대해서도 경계했다. 그는 ”10~30대들이 유튜브를 보거나 휴대전화를 볼 때 눈이 나빠진다고 천장 조명을 켜놓고 보는데 천장 조명을 끄는 것이 중요하다“고 말했다.

이어 ”멜라토닌 분비가 취침시간 2~3시간 전에 시작되는데 멜라토닌은 굉장히 빛에 예민하기 때문에 천장 조명에 아주 예민하게 반응한다“며 취침 전 천장 조명은 반드시 꺼야한다고 강조했다.

또 ”휴대폰은 블루라이트 차단 기능이 있지만 효과는 별로 없다“며 ”화면이 보일 정도의 밝기라면 무조건 멜라토닌이 늦게 나온다”고 덧붙였다.

이에 더해 주 교수는 최근 젊은 층의 수면장애 증가 배경으로 생활습관 변화와 정신건강 문제를 언급했다.

그는 “젊은 세대의 수면 장애는 우울, 불안, 외로움 등 감정적인 문제와 생활 습관 두 가지가 서로 맞닿아 있다”며 수면 관리의 중요성을 강조했다.

[서울=뉴시스]