최근 주부들이 목, 허리, 무릎의 통증을 호소하면서 병원을 많이 찾는다.
가정 주부의 경우 집안 일의 양이 많고 힘을 많이 쓰기 때문에 나타나기도 하지만 잘못된 자세로 일해 온 것도 중요한 요인이다.
잘못된 자세로 반복해 집안 일을 하다보면 특정 근육이나 뼈 부위에 무리가 생기며 신체의 변형을 가져오기도 한다. 이로 인해 목, 어깨, 허리, 무릎 등에 통증이 생긴다.
원래 관절질환이 있는 주부는 집안 일을 할 때 통증을 피하기 위해 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많아 시간이 지나면서 통증이 더욱 심해지는 악순환을 겪는다.
제일성심클리닉(www.spinekorea.com)의 심제성 원장은 “주위 사람이나 거울을 통해 평소 자신이 하는 집안 일 자세를 확인하는 것이 중요하다”며 “평소 바른 자세로 운동을 하듯 일을 하면 피로감도 덜 느낀다”고 말했다.
만일 주부가 집안 청소를 할 경우 집안 일의 순서를 강도가 낮은 일에서 점차 높은 일을 하다가 다시 낮은 일을 하는 순서로 하면 신체의 부담을 줄일 수 있다. 즉 처음엔 빨래를 너는 간단한 일에서 시작해 가구의 먼지 닦는 일, 물걸레로 바닥이나 가구를 닦는 일 등으로 일의 강도를 높이다가 주방일 및 설거지로 끝마치는 순서가 좋다.
서울나우병원(nowmed.co.kr)의 강형욱 원장은 “같은 자세로 오랫동안 있지 말고 10∼15분 정도 지나면 관절을 풀어줘야 근육이나 인대 뼈 등에 무리가 오지 않는다”며 “연이어 다른 집안 일을 할 때도 30초 정도는 몸을 풀어주는 운동을 하고 다시 시작하는 것이 좋다”고 말했다. 강 원장의 도움말로 평소 주부들이 집안 일을 할 때의 바른 자세를 알아본다.
◇ 채소 다듬기
◀ ０ 바른 자세
바닥보다는 식탁에 앉아서 한다. 이 때 등받이에 엉덩이가 닿을 만큼 깊숙이 들여 앉고 허리를 바르게 세운 상태에서 일한다.
▶× 나쁜 자세
양반 다리를 하고 바닥에 앉아서 일하면 허리와 목을 많이 숙이게 되므로 목 관절과 허리 무릎등에 무리가 온다.
◇ 설거지
◀ ０ 바른 자세
되도록 상체를 약간만 숙이고 허리를 곧추 세운다. 또 발밑에 10∼20㎝높이의 받침대를 놓고 다리를 교대로 올려 허리의 부담을 줄인다.
▶×나쁜 자세
목이나 허리 등을 무리하게 굽힌 채 일하는 습관은 요통이나 목뼈에 생기는 목 통증의 원인이 될수있다.
◇ 과일 깎기
◀ ０바른 자세
소파에 앉을 때에는 엉덩이 허리 등은 등받이에 붙여 깊숙이 앉고 허리를 곧추 세운다. 과일 껍질 접시나 바구니는 최대한 몸 가까이에 놓는다.
▶ ×나쁜 자세
다리를 꼬고 앉아 허리를 숙인 채 과일을 깎으면 목 뒤 근육과 허리 등에 부담을 줘 통증이 생길 수있다.
◇ 청소하기
◀ ０ 바른 자세
진공청소기나 빗자루를 사용할 때 되도록 자루가 긴 것을 사용해 허리를 되도록 굽히지 않도록 한다.
▶ × 나쁜 자세
청소기를 몸에서 너무 멀게 하거나 청소기를 많이 눕혀 청소하면 허리가 자연스럽게 굽혀져 허리에 무리가 온다.
◇ 물건 내리기
◀ ０ 바른 자세
가능하면 내리는 물건이 눈 높이 아래에 위치할수 있도록 받침대를 놓고 물건을 내린다. 이 때받침대로 회전의자를 사용하지 않는다.
▶ ×나쁜 자세
발꿈치를 들어올린 상태에서 팔을 무리하게 뻗어물건을 내려서는 안된다. 이 경우 머리를 뒤로 젖히고 물건을 내리려고 하면 목관절에 무리가 온다.
이진한기자·의사 likeday@donga.com