公共企业和1000名以上职员的公司已开始实行每周5天工作制。
随着休息日的增加，人们的生活也开始发生了变化。
虽然休息了2天，但也有人在周一上班时显得非常疲劳。因为他们在休息时打乱了生活规律。
我们向三星汉城医院神经科教授洪承奉和汉城峨山医院体育健康医学中心教授陈荣秀（音译）咨询了如何有效利用休息日的方法。
▽晚睡也要按时起床：公司职员金某（32岁，汉城松坡区风纳洞）平时晚上11时就寝，第二天早上6时起床。但是，实行5天工作制以后，周六和周日要在上午11时才能起床。结果金某在周日晚上几乎一整夜无法入眠。这是因为他的睡眠规律完全被打乱了。
实行5天工作制以后，大部分人为了解除一周的疲劳，周六和周日都很晚才起床。但是，晚起会使头和身体更加沉重。因为，阳光会妨碍睡眠，而且能分泌stress激素。
因此，即使晚睡也要按时起床。更何况如果早上醒来后不马上起床，stress激素的分泌会增加，使心跳加快，因此，很难再入睡。
如果周六起得较晚，而周日按时起床，并进行散步和运动，也能找回原来的生活规律。
▽周六进行高强度运动：公司职员皮某（33岁，汉城恩平区津宽外洞）每到周末休息时就去健身房，他在两天的时间里进行2～3个小时的晨练。但是，一到第二天就感到腰酸腿痛。因为他平时不运动，突然进行高强度运动，使身体吃不消。
如果周末进行剧烈运动，周一就会很疲劳。
运动最好在周三、周四进行，每周进行3次每次30分钟的运动比每周进行一次90分钟的运动对身体更有好处。
如果要在周末进行运动，周六最好进行1小时以上的晨练、足球、篮球、网球等高强度运动，而周日则进行不到30分钟的晨练、羽毛球、跳绳等比较轻微的运动。
登山也应在周五或周六进行，最晚也要在周日上午结束。刚开始运动的人应该选择一些比较轻松的运动。
▽要和家人一起治疗休息日后遗症：负责设施业务的金科长（45岁，汉城瑞草区瑞草洞）平时早上7时上班，晚上9时下班。他要检查公司的各个设施，因此，下班时间很晚。
他在休息日也要去公司值班，但突如其来的5天工作日给他带来了很大负担，因为他更习惯去公司值班。
金科长这样的人容易患上“休息日后遗症”，休息日后遗症是离开工作岗位后带来的不安和负担。其症状是，一到休息日就会出现肌肉疼痛、头痛、消化不良现象，此外还有可能出现忧郁症。
在这种情况下，要和家人一起度过休息日。因为，如果和家人一起运动或说话，对治疗忧郁症很有好处。
休息日还要和亲朋好友聚一聚，度过快乐的休息日。
李眞漢 likeday@donga.com
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