7月1日，随着《国民健康增进法(试行案)》的实施，不少公民因对政府持有“厌烦”、“抱怨”等心理而准备戒烟。这意味着政府出台该法案的初衷在一定程度上见到了效果。
今年夏季休假期间是这些人的最佳戒烟时期。
我国居民在职业岗位上很难戒掉烟。由于过度的疲劳和精神压力、经常性的饮酒，使人自然会把手又伸进香烟盒里，再加上同事“瘾君子们的执拗”使得戒烟难于上青天。
但是，由于在休假期间可以从烟卷的种种诱惑之中脱身，而且又有家人的监督，所以往往会有很高的成功率。尤其是，如果遵循“3S5D”的戒烟规则，则会产生意想不到的效果。
▽“正确认识自己”= 相传为希腊哲学家苏格拉底所言，而雕刻在当时雅典神殿里的这一警言，对于今天戒烟者也很有帮助。
期望戒烟的人们时常把自我约束能力挂在心头正确地认识自我，并按照一定的规则进行，那么成功的可能性一定会很高。
戒烟失败的人首先是“自我约束力”远远不足。
这些人大都承认戒烟的必要性，但经过一两次的戒烟失败后，就会失去自信心而开始自我合理化。
其中，最为典型的理由是香烟能够使人解脱精神压力。可是，由于吸烟的人相对于不吸烟的人接受更多的精神压力，所以说香烟招惹精神压力也不为过。
这些人进而又主张与其面对戒烟的精神压力，莫不如继续吸烟。往往又会推出一生吸烟的老爷爷，或是长寿“吸烟鬼”英国前首相温斯顿•丘吉尔作为盾牌。
可是，往往90%以上的吸烟人由于肺炎、脑中风、心脏病等疾病而短命。所以，应该立即停住那些不能成立的诡辩，心中呐喊“我能戒烟！”来提高自身的约束力。
为了做到这些，首先应该弄清自己为何不能戒掉烟的原因。
一般认为，由于缺乏意志而断不了烟，但专家们却指出弱的体质往往会导致戒烟失败。换句话说，体力好的人可以忍得住戒烟的痛苦，而体力弱的人却大都会品尝失败的苦果。
平日里夹在疲劳与精神压力之中过日子的人开始戒烟时，首先应把休息时间相对于平日提高3倍左右，同时参加体育锻炼，且决不能坐到酒桌边。由于酒与香烟往往不分家，所以喝酒的时候吸烟的欲望自然会大大提高。
所以，夏季休假期间乃是戒烟的最佳时令。
原本体质弱或是吸出瘾的人如果辅以戒烟药水、尼古丁片等戒烟辅助药物，则会取得很高的戒烟效率。特别是，按照医生的处方服用巴坡罗平SR，则戒烟效果将会更上一层楼。
尤其是，女性烟民烟瘾往往很高且不顾社会的偏见和压力去吸烟，所以相对于自我约束力，使用药物戒烟效果会更好一些。
▽“戒烟期间坚守5D”= 戒烟期间，谁都会有拿起香烟欲点火的经历。
据科学研究表明，这时候可以利用△深吸气再呼出的“深呼吸”；△每天喝8杯以上的白水；△专注其他的事情；△和友人或者家属对话；△从100至200数数等方法摆脱不利的局面。
还有，如果反复回想起戒烟的动机会有很大的帮助。相对于自身的健康，多想想家庭的未来，一边反复加强戒烟的斗志，则会见到很高的效率。
结束休假后的两三个月里，需要远离那些“诱惑”，并按照上边的方法前进。尤其是，远离平日里结伴走出吸烟室的同事们。
每日利用一定的时间来鼓励自己戒烟的行动，且注意享受宜人的香气和可口的饮食等等，多多体会戒烟的好处。
(国立汉城大学医学院家庭医学系柳泰雨教授、延世大学医学院家庭医学系金庆昆教授、仁济大学医学院家庭医学系金哲焕教授)
李成柱 stein33@donga.com
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