溫水沐浴後在體溫下降時就寢便可熟睡

①沐浴

人在體溫下降的幅度越大的時候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季，如果用溫水沐浴，來提升了體溫之後，在體溫下降的時候就寢，就能輕易入睡。沐浴還有消除身心緊張的效果。

在入睡前1個小時沐浴比較適當，但喜歡用高溫熱水沐浴的人要在就寢前2∼3個小時沐浴，才能在體溫下降的時候入睡。

②降低臥室溫度

如果在就寢之前，用空調降低臥室的溫度，就有助於創造熟睡環境。

將臥室的溫度和濕度分別維持在22∼24度和60∼70%，並不讓空調風直接吹到人身上。並設定空調在起床前1∼2小時自動關閉，隨著體溫自然而然地上升，會神清氣爽地醒來。

③寢具

在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80∼90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現多次翻身，對妨礙進入熟睡。寢具類如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，可以維持一定溫度的保涼産品等，會對進入熟睡非常有效果。

還有將枕頭變得涼快，誘導熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作爲放進枕頭中的材料使用就可以。但是頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

④阻隔陽光

在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。

在夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）挂在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養些植物，就能阻擋光的反射，可以抑制室內溫度上升。

鄭世鎭 mint4a@donga.com