“跑步是人生最偉大的良師益友。”這是美國的人氣脫口秀主持人歐普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）的一句話。1991年溫弗瑞通過兩年的跑步把107kg的體重減爲68kg。總結自身的體驗而寫出的《溫弗瑞減肥經》一書成爲人氣頂盛的暢銷書。
現在韓國國內約有400萬人馬拉松族。其中女性約占20萬人。隨著人們認識到跑步的減肥作用，使跑步的女性人數呈急劇增加的趨勢。
值得注意的是，在馬拉松運動中男女有差別，而這種差別緣于男女在生理上的差異。但實際情況是大部分女馬拉松愛好者們卻無視這一差別“我行我素”。
有一本爲女性們提供馬拉松入門的指導書叫做《女子跑步》（知識工作所出版）。下面介紹一下曾任世界性馬拉松雜誌《跑者世界》（Runner’s world）編輯的克萊爾·科瓦奇寫的這本書的節選。
△生理症候群：大多數女性在月經前的一周腿步發沈、呼吸困難。但這是一時的現象。從對各種比賽中獲獎女運動員的調查中發現，運動能力與生理功能無關。
同時據調查，在經期前的浮腫、疲乏、煩燥、痙攣性疼痛在跑步過程中會得到大幅度的改善。
△無月經：身材較瘦的女性較之胖一些的女性無月經的情況發生得更多。身體脂肪含量的低下成爲無經的原因。作爲女性荷爾蒙的動情激素（estrogen）的形成需要脂肪。因此，過度的運動和消耗可能使脂肪含量下降，甚至導致無經。進行跑步的女性應比平時多攝取10～20%的熱量。一般跑步會增強骨質。但過度的奔跑會導致無經，甚至可能出現骨質疏鬆症。
△孕産婦的跑步：除了妊娠中毒症、流血、有過早産經歷、胎兒發育不良以及其他疾病患者以外，跑步不會有礙于健康。克裏夫蘭的Cas western Reserve大學的研究結果表明，在孕期堅持跑步的一組和未進行跑步的一組均産出了健康的嬰兒。唯一的差別在於進行跑步的一組生下的孩子體重稍輕些。這說明適當的運動會有助於減輕生産負擔。最爲重要的是進行跑步的一組生下的孩子比另一組生下的孩子在一般智力和語言能力方面佔優勢。
△孕期跑步何爲適量？因人而異。美國一位叫蘇·沃爾森的38歲婦女在懷孕後八個半月時，用4個小時跑完了馬拉松全程，並在一周後用24小時跑完了100km。在這之後的第二天生下了健康的寶寶。只是在妊娠後期體重的增加會加重腿關節的負擔。所以最好在跑步器上或在跑道進行訓練爲宜。
△閉經：在閉經期因保護骨骼和心臟的性荷爾蒙動情激素下降，容易導致心臟病和骨質疏鬆症。費城體育婦科女性健康中心發表了“在閉經期間跑步的女性的生理問題較之不跑步的女性少”的研究報告。跑步特別是對減少急劇增加的身體脂肪，增強心臟功能和壯骨方面有好處。因此對維持健康的老年生活有很大的幫助。
梁鍾久 yjongk@donga.com
About Dong-A Ilbo