發困、全身無力。整天發呆，工作不能集中注意力。消化也不好，還微微發熱。
H集團科長李某（38歲）度假回來已過一周，但還在被“乏力症”折磨。像這樣利用“再充電”機會進行休假後，很多人患上了疲勞和消化不良等後遺症。
這是因爲已調到休假輕鬆節奏的生理節律在重新適應公司緊張生活過程中所産生的現象。大部分公司人員在1~2天後生理節律基本上能適應公司環境，過1~2周之後就會完全康復。但嚴重時會持續幾周之久，工作也會受到影響。如果這時置之不理，將有可能惡化成慢性疲勞、憂鬱症等。
特別是在颱風、持續性暴雨、炙熱的天氣、熱帶夜等隨時交替的天氣情況下，容易使身體自動適應環境的“自動系統”出現“故障”，有可能進一步引發後遺症的加深。
如果想避免“休假後遺症”，就應在休假最後的1~2天充分休息，並把作息時間調到日常工作時間上。
如果已經結束休假，應在上班後的1周內，努力使生理節律適應到公司生活環境上。在這期間內，最好避免在下班後參加長時間的酒席或會餐。如果現在已經患上“休假後遺症”，那就從現在開始一周之內避免參加長時間的酒席。
想要恢復生理節律，每天應保持7~8小時的睡眠，應盡力找回休假之前的作息習慣。如果還感到疲勞，就應保持20分鐘左右的午睡。
應提高身體恢復疲勞的能力。爲此，應該多喝開水，多吃水果和蔬菜。服用維生素對恢復疲勞也有幫助。
特別是從時差大於3小時的海外旅行歸來後，容易受到“時差障礙”的影響。從歐洲或非洲等西方國家旅行回來時，身體適應能力會進一步減弱。如果這時爲解除疲勞而過多地飲用咖啡或碳酸飲料，會刺激中樞神經而加重疲勞感，並且不能睡好覺。
受到時差障礙影響時服用美拉托寧會有一定的效果。美拉托寧是大腦中分泌出的一種催眠激素，也被稱之爲“天然安眠藥。”雖有一部分醫學專家主張，服用美拉托寧能預防癌症、心臟病等疾病，並能提高身體免疫力，加強性功能，但是否如此尚有爭議。但能夠克服旅行後的時差問題，已得到承認。美拉托寧的效果及用量因人而異，並有醒後不清醒、做噩夢等負作用。
但如果休假後遺症超過兩周，並伴有毫無力氣或感到疼痛，則有可能是其他疾病，最好及時到醫院進行檢查。因爲有些病平時感覺不到，但有時也會在經過旅行後身體節律改變，導致症狀惡化而呈現出來。（諮詢人＝延世大學醫學部新村severance醫院家庭醫學科教授姜熙哲，乙支醫科大學醫院家庭醫學科教授崔熙正）
李成柱 stein33@donga.com
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