기관지 건강에 좋은 식품. 사진=동아일보 DB
기관지 건강에 좋은 식품, 귤껍질에 속 비타민 과육의 4배↑…차로 마시면 ‘GOOD’
미세먼지로 인한 황사가 자주 발생하며 기관지 건강에 좋은 식품에 관심이 집중되고 있다.
최근 미국의 건강포털 라이브스트롱닷컴은 기관지 건강에 도움이 되는 식품을 소개했다.
첫 번째 감귤류, 귤, 오렌지, 유자 등 감귤류에는 풍부한 비타민 C와 구연산은 염증반응을 억제해 미세먼지로 인한 기관지 건강과 감기 예방에 도움을 주는 것으로 소개됐다.
또한 체내 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해 피로회복을 도우며, 귤껍질에는 비타민 C가 과육의 4배 이상 존재하므로 껍질을 말려 차를 끓여 마시면 좋다.
두 번째 브로콜리, 브로콜리에는 설포라판이라는 유황화합물이 포함되어 있어 폐에 들러붙은 유해물질을 씻어내는 기능을 한다.
브로콜리에는 비타민 C와 베카-카로틴 같은 항산화 물질도 풍부해 폐 세포의 건강과 면역력을 높여준다.
무를 비롯 인삼, 도라지, 더덕 등도 폐 기능 강화에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
네 번째 토마토, 토마토에는 라이코펜 성분이 포함되어 폐질환 예방에 효과적이며, 흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 라이코펜 성분이 감소시켜 폐 손상을 억제하는 한다.
라이코펜은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아지며 올리브오일 등에 버무리거나 볶아서 먹으면 좋다.
마지막으로 생선이다. 고등어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3가 들어있어, 만성 폐쇄성 폐질환 예방에 도움이 되는 것으로 전했다.
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