30日上午麻浦大桥南边汉江大坝自行车道上，虽然从汉江吹来的风凛冽，但用自行车上下班的金明旭（37•首尔麻浦区城山洞）的脸上挂满了汗珠。从金氏家到位于江南区新沙洞公司的距离20km。3年前因腰椎间盘突出，开始用自行车上班的他灿烂的笑着说：“既能守护健康，也能节省油费。”“看看桥那边排满的车。用汽车上班的时候需要花1小时10分钟，但现在用自行车飞奔的话50分钟之内就能到达。”因高油价的持续和对健康的重视，目前“自行车族”越来越多。网上的自行车同好会集团少说也超过了1000多个。
○能平复小肚、对腰部，关节炎也有益处
已经骑自行车上下班4年的公司职员金俊英（36•首尔瑞草区芳背洞），从家里到位于麻浦区上岩洞公司的来回需骑40km距离，要花费的1小时左右。金氏谈到：“用汽车和自行车上下班时间都差不多，但呼吸新鲜空气的快乐则无法替代。”
金氏的另一个乐趣是成就了一副好身材。自从骑自行车后每个月平均减了1∼2kg的脂肪。减掉的脂肪换成了结实的肌肉，下垂的小肚也无影无踪。以前走地铁阶梯时都要喘气，但自从骑自行车后由于肺活量的提升，爬山也不再觉得难受。从1年前开始用自行车上班的公司职员崔静浩(42•首尔麻浦区孔德洞)，也每天骑自行车到议政府。因公司离家近，所以故意骑到远处。崔氏解释到：“直到前些日子还用避免高蛋白、高脂肪饮食来减肥，但现在因自行车的缘故不用再和饮食较真了，我觉得这个很好。”
江西第一医院院长宋常昊解释到：“自行车因坐垫支撑体重，因此既能锻炼腰部肌肉也可以让关节炎患者随意骑车。这是反复血管的收缩和松弛，提高循环系统技能的全身运动。”
○每分钟90次适中……坐垫要和骨盘为准
不管是熟练者还是初步者，都要在骑自行车前做手臂和脚腕的伸展运动。如果没有时间的话，不空腹的情况下，每分钟100回的速度骑10分钟就能达到准备效果。首先要调好自行车，坐垫高度相当于在自行车旁站好时的骨盘高度就适中。腿在脚踏板上能完全伸直才不会对膝盖造成负担。手柄高度和坐垫平行、手柄高出1∼5cm时适中。坐在坐垫握手柄时身体应该呈现45度角。
理想的骑车速度是每分钟90次回转。初步者应该每分钟骑60∼70左右。骑自行车时我们会觉得很深酸痛。如果这时觉得臀部疼痛的话，可以调节坐垫的高度或每十分钟依靠脚踏板抬起臀部。有道坎或路面不平之处，必须要抬起臀部来减少冲击。如果放在脚踏板上的脚的位置不正确或没能在双脚上均匀用力的话，会带来膝盖或脚腕的疼痛。
○和汽车同等对待……逆行很危险
最重要的自行车保护装备是安全帽。 美国自行车事故的75%以上是头部创伤。使用inline- skate安全帽也可以。
此外防止紫外线和眼干燥的风镜、保护手的手套也属于基本的保护装备。还有告诉对方自己位置的安全灯也必不可少。为从烟雾、花粉等东西中保护自身使用口罩也很必要。
骑自行车时应该时时刻刻要把它当成“汽车”。道路交通法也规定成了汽车。逆行驶很危险，和行人撞上责任也在于骑自行车的人。过马路时为了不和行人碰撞应该走路过道。网络同好会“用自行车上下班的人们”的运营者吴宗烈(31)说到：“在步行道路上或汉江大坝上出现自行车事故时，也和汽车事故同等对待，因此要注意骑车。”
李真汉 likeday@donga.com
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