星期五晚上，高速公路上离开城市的车辆排起了长队。机场也是人满为患。他们是要利用周末亲身体验旅游商品网站的旅游套餐的人。虽然路上非常挤，但摆脱日常生活的他们的表情显得轻松无比。但星期一他们的表情将会变成什么样子？
○出发和回家要有充足的时间，这才是“缓解疲劳”的旅游
无论目的地是哪儿，“2天1夜”并不是充足的旅游时间。因此，很多人为节约时间，在星期五晚开车离开城市。但如此紧凑的周末旅游日程表丝毫不亚于工作上受到的压力，无论是对精神，还是身体都成为负担。
医生说，在外住两天的周末旅游有可能留下后遗症。因此，不要太贪心。如果制定周末旅游计划，星期五晚就尽快回家，保证充足的休息时间，并在星期六早晨出发。
日程紧凑的“旅游”不适合作为缓解一周的疲劳的周末旅游模式。如果没有多余的时间，就不能保障休息。周末旅游地应选在3小时车程以内的山、山谷、海边。即使是当天往返的旅游，一旦超过限度，就对身体不利。因此，最好一个月旅游一次。
星期日下午应作为消除周末旅游疲劳的“缓冲时间”合理使用。最好是在家里与家人一起度过，并迎接星期一。即使是在外住一天的旅游，也尽量在家或家附近吃星期日的午餐。
在睡前轻揉肩膀、颈部等因疲劳僵硬的肌肉是防止出现后遗症的有效方法。在沐浴15分钟后，躺在床上从头到脚轻轻地晃动。要注意保持呼吸，在进行3次“10秒缓解10秒疲劳”的运动后再入睡。
○在前往目的地过程中要减少疲劳，这才是“聪明”的旅游
旅游疲劳主要在前往目的地的过程中积累。如果需要进行长距离驾驶，最好是每隔1小时下车休息一会儿。在交通严重堵塞时，要耸动肩膀或用力抓住方向盘后再松手，这样有利于缓解肌肉僵硬。
为减轻腰部的负担，正确的驾驶姿势也很重要。背部要垂直，臀部要紧贴后座。驾驶席的位置要调整为在踩刹车时，膝盖略微歪曲的程度。
夏天因为开冷气，车内空气容易干燥。所以，要注意因缺水虚脱。最好在出发前准备好饮料、水果、湿毛巾。特别是，糖尿病患者即使不渴，也要在行驶过程中补充水分。
如果前往周末农场或寄宿民家，就要考虑到在野外活动中受伤的可能性，事先做好准备。应急药品和紧急联络工具是必备品，如果有平时每天服用的药，最好携带两天的剂量。
（感谢＝希伯兰氏医院家庭医学科教授姜熙哲，应急医学科教授朴仁哲，首尔牙山医院体育健康医学中心教授陈英洙）
孫宅均 sohn@donga.com
About Dong-A Ilbo