现在早晚的天气已经变得凉爽。如果此前说“因酷暑难以参加运动”，那么现在这一理由已不复存在。
拿出运动鞋参加运动吧。在公寓小区里跑步也不错。如果觉得跑步比较累，那么快速行走也是很好的锻炼方法。游泳也很不错。但重要的并不是参加什么运动项目，而是运动量为多少和质量如何。越是初级水平的人，越想从一开始就进行高强度运动。但是强度应该从低开始慢慢增加为宜。此外，要掌握正确的运动要领。
△放弃对运动次数的执着：经常想到运动是很好的习惯。但是“是不是每天应进行2～3小时的运动才有效果”的执着反而影响运动。
通常每周进行3次以上，运动效果将逐渐增加。运动专家们建议，每周进行3次以上运动，每次50分钟左右为宜。因此，放弃次数负担后，按伸展运动(10分钟)→有氧运动(15∼20分钟)→肌肉力量运动(15∼20分钟)→整理运动(5分钟)的顺序进行运动为宜。
开始运动后，有时体重会增加。对此，一些健身俱乐部表示，“这是因肌肉的量增加而出现的必然结果，请不要担心。会马上减下去的。”但这是错误的说法。
如果正常进行运动，因能量消耗增加，体重只能减少。认为体重增加的原因是，在饮食调节上出现了问题或运动量远远不够。
△女性也应进行肌肉力量运动：在健身俱乐部经常可以看到女性主要在跑步机上消磨时间。由于她们担心肩膀变宽或出现“肌肉块”，所以不参加力量性运动。
当然，女性若参加力量型运动，肯定会出现“肌肉块”。但由于受到女性荷尔蒙雌激素的影响，绝不会出现大块大块的肌肉，反而赘肉会减少，得到矫正体形的效果。通常3～4周后开始见效。
尤其是，进入中年，女性体内的男性荷尔蒙睾丸激素的分泌量逐渐减少，使肌肉力量随之降低，所以必须加强肌肉力量运动。
无论是男女，力量型运动都不会使肩膀变宽，只是男性由于肌肉变得厚实，看起来肩膀变宽而已。
△游泳得不到减肥效果：通常都说“大量出汗才有运动效果。”这句话有一定的道理。
一般来讲，越是出汗多的运动，能量消耗越大。但是不同体质，出汗量不同，所以出汗和减肥并不成正比。
游泳时也会出汗。只是通常水温低于体温，感觉不到出汗。
游泳的缺点是，若长期参加游泳，因游泳技术得到提高，运动效果会逐渐下降。也就是说，游泳变得轻松，消耗的能量只相当于慢步行走。因此，与朋友竞赛或挑战纪录等增加运动量才有助于减肥。
（帮助：三星汉城医院运动医学室教授朴元夏、汉城KOSMO SPROTS VILLE 部长吴景泽）
孫宅均 sohn@donga.com
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