“大便顺畅”与睡好、吃好并称为健康的3大指标，其重要性可见一斑。最近，随着营造洁净洗手间运动日益活跃，过去被戴上“污浊”帽子的“后屋”变成了可以轻松解决“后顾之忧”的空间。即使是日益忙碌的现代人，也有必要在解决“后顾之忧”后，了解一下自己的排便习惯，哪怕只一次。
健康的排便习惯有助于预防被称为现代人疾病的“痔疮”和“便秘”。
△健康的排便习惯：努力养成每天同一时间进入洗手间的习惯。最好在早餐后到洗手间排便。这是因为人体进餐后，随着胃部的膨胀，大肠的运动也随之加快，同时出现应去洗手间的信号。
即使到洗手间排不出来，每天也应在同一时间进行蹲5分钟的锻炼，不久就可以在同一时间解决排便问题。但不要过于苛求同一时间进行大小便。如果为了在规定时间里解决而忍着大小便，那么大便和小便的情况分别可导致便秘和膀胱炎，所以应养成出现信号即解决大小便的习惯。
排便时间最好为5~10分钟。如果排便时间过长，就会使血液淤积在肛门周围的血管中，导致血管扩张。如果长期持续这种状态，就会发展成为属于痔疮的一种疾病——痔核。
最近，在肛肠专门医院Deabang医院，对200名具有痔疮症状的成年人和200名没有痔疮症状的成年人进行了利用洗手间时间的调查，结果在洗手间内时间超过10分钟的人中，具有痔疮症状的占32%，而没有出现痔疮症状的只有8%。
△与排便相关的运动：坐或躺着按摩腹部，有助于肠运动和预防便秘。从右下腹部以顺时针方向按摩至左下腹部，力度为腹部感到痛为止。一次10分钟，每天2次左右。起初轻轻按摩，然后逐渐加大力度，直到下腹部感觉不到有硬块为止。
作为预防痔疮运动，可采用收紧肛门提向腹部的肛门紧缩法。排便途中或排便后，进行肛门紧缩锻炼，则可使下坠的肛门迅速复位。需反复进行10次肛门紧缩运动。
另外，进行达到出汗为止的全身运动也有助于肠运动。由于身体内的“垃圾”或毒素是破坏肠功能的罪魁祸首之一，所以通过运动，把上述物质排出体外。运动可以增强肠蠕动，使大便畅通。
△保持肛门的清洁：进行在摄氏40度的温水中浸泡肛门5~10分钟的坐浴。坐浴△可以松弛肛门阔约肌△可以使肛门周围保持清洁△促进血液循环并减轻疼痛和炎症，△还可以预防其他肛门疾病。
肛门周围出现出血、红肿以及疼痛等症状的人必须进行坐浴。
如果肛门周围出现出血、红肿、疼痛等症状，则每天需进行2~3次坐浴。接受肛门手术后，每天应进行3次左右的坐浴。排便后坐浴也非常好。坐浴时无需烧开水，只要适当地掺兑温水和凉水即可，无需加入消毒液或盐等物质。
初期痔疮患者如果坚持坐浴，可以缓解症状。
（帮助：deahang医院院长金允植，hanolh医院院长李东根，南杨州yangh医院院长梁亨奎）
李眞漢 likeday@donga.com
About Dong-A Ilbo