Diet point !
닭가슴살을 사용해 지방을 줄인다.
현미밥으로 포만감을 높인다.
기름 없이 굽는다.
준비하기
현미밥 ¼공기, 닭가슴살 1쪽, 미니당근 2개, 애호박·양파 ¼개씩, 달걀흰자 1개분, 굴소스 1작은술, 통밀가루 1작은술, 후춧가루 조금, 토마토케첩 ½작은술, 바비큐소스 ¼작은술, 무지방 우유 ½컵
요리하기
4 반죽을 동글납작하게 빚어 200℃로 예열한 오븐에 10분간 구운 뒤 뒤집어서 10분간 더 굽는다.
Cooking Tip
현미밥동그랑땡은 만들기 쉽고 간편해서 도시락 메뉴로도 좋다. 저녁에 반죽을 만들어 놓았다가 아침에 바로 구워 담으면 된다.
정리·임송희<더우먼동아 http://thewoman.donga.com 인턴 에디터 icbutterfly@naver.com>
요리·박지은
도움주신 곳· 리스컴 02-544-5933
마법의 다이어트 레시피는…