1. 의자에 앉아서 왼다리를 접어 발목을 오른무릎 위에 올려놓는다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 양손은 바닥에 닿을 수 있도록 노력한다. 이때 하복부를 강하게 수축시킨다. 10초 정지. 다리를 반대로 하고 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.
3. 의자에 앉아서 양팔을 팔꿈치에 놓고 자세를 바로잡는다.
세상의 참된 주인공인 당신에게 삶을 변화시키는 긍정적인 묘책은 없을까? 맥주 한 잔에 모든 스트레스를 날려버리고 상쾌한 기분이 되살아나는 것처럼, 요가 한 두 동작으로 심신이 개운해지며 근력을 증대시킬 수 있다. 또한 피로를 회복하고 혈액순환을 원활하게 하여 컨디션이 좋아짐으로써 작업 능률을 향상시킨다.
따라서 오피스 요가는 당신의 성공을 위한 핵심 포인트라고 할 수 있다. 경직된 신체에 활력을 불어놓고 영적 휴식을 취하는 것은 경쟁자와의 생존경쟁에서 살아남을 수 있는 가장 큰 원동력이 될 것이다. 위기를 기회로 만드는 기획력을 지니고 있으며 일 자체를 즐길 줄 아는 사람이야말로 진정한 리더이다. 지혜를 얻고 건강과 행복지수를 높이는 오피스 요가 수련으로 찬란한 빛을 내뿜는 그대가 되기를 바란다.
※ 효과
1. 복직근을 수축하고 하복부를 자극하여 직장인의 복부비만을 해소한다.
2. 하체를 강화하고 다리 부종을 예방한다. .
3. 골반의 유연성을 증대시키고 혈액순환을 원활하게 한다.
4. 전신피로를 회복하고 경직을 해소하여 컨디션을 좋게 한다.
※ 주의
1. 2번 자세에서 양손이 바닥에 닿지 않아도 무방하나 어깨를 바닥 쪽으로 최대한 내려갈 수 있도록 노력한다.
2. 4번 자세에서 하체 전면이 경직된 경우 발끝을 펴주고 후면의 경직이 심한 경우 발목을 꺽어 발끝을 세운다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수|MBC해설위원|국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)