△光、生物鐘以及身體：人體大腦的視丘下部有“視交叉上核”，這是一種生物鐘。該生物鐘根據光的明暗，調節身體。光資訊通過視網膜傳入大腦。即使閉上眼睛，紫外線也可以穿過皮膚傳達到視網膜。
生物鐘向各器官下達光線亮時要醒著，光線暗時要睡覺的命令。接受命令的各器官根據命令分泌荷爾蒙，並調節體溫和睡眠節奏。
夏天早晨容易醒，而且實際上也早起。但是冬天卻很難早起。這也是光——生物鐘——身體相互作用而形成的自然現象。
如果沒有光，則分泌褪黑激素，如果進入睡眠狀態，則分泌生長激素和各種免疫物質。雖然也有人說，褪黑激素在上午3時前後，而生長激素在下午10時～上午2時分泌最活躍，但是這並不重要。因爲生物體節奏因人而宜，而且上述荷爾蒙分別在光消失後和進入睡眠狀態時隨時都可分泌。
如果沈睡，大腦也會進入休息狀態，而且能量消耗也有所減少，因此，在代謝率下降的同時，體溫也有所下降。
現在是起床時間，陽光透過窗戶照亮屋子，而身體則接受這一陽光。生物鐘提前1～2個小時進入起床準備狀態。此時分泌一種名爲腎上腺皮質素的荷爾蒙，提高血糖量，分解脂肪酸，創造能量。緊接著代謝率上升，同時體溫也隨之上升。
△反對“早晨型”人：多數研究人員認爲，從醫學角度考慮，起早並非明智之舉。因爲人體在尚未充分接受陽光照亮的情況下，人爲地擺脫了睡眠。
上午5時左右，外面還很黑。這時起床，打開屋內照明。這時身體的狀況如何。
由於勉強起床後接受光的照射，所以，褪黑激素的分泌突然下降。但是在生物鐘尚未做好準備的情況下從睡夢中醒來，所以，處於尚未確保充足的光的狀態。因此，腎上皮質素的分泌未能進入正常狀態，導致身體發沈。由於代謝也不正常，體溫也處於下降狀態。
也就是說，意識已經睡醒，但身體仍處於睡眠狀態。如果這時盲目地運動，則等於糟蹋自己的身體。特別是夜間較長的冬季，上午5時之前起床，對我們的身體有害無利。至少應在外面開始有光亮的上午6時30分以後起床爲佳。
如果這樣還希望成爲“早晨型人”，應準備一個能夠在起床前30分鐘～1個小時自動亮起的燈，人爲地提供充足的光。
△希望順應大自然：把生活方式從“早晨型”改爲“晚上型”並不難。但是從“晚上型”改爲“早晨型”很難，爲什麽？
雖然通常人體改變生理節奏的周期因人而異，但是平均爲24.5小時。可是大自然的變動周期是24小時。也就是說，人們在填補每天遲延的0.5小時的同時順應大自然。
因此，如果提前起床，就會與大自然規則相衝突。特別是如果提前2個小時，就會出現疲勞、頭痛、發困等各種副作用。
之所以去時差提前的美國比回來時更難以適應也就是這個道理。假設到時差提前3個小時的地區，那麽生理節奏必須克服3.5個小時的時間差，相反回來時只克服2.5個小時的時間差即可。
如果世上沒有光，人體就不會再順應大自然的周期，而是各自保持自己固有的生理節奏。即使灰濛濛，人體也會根據生物鐘的指示區分白天和夜晚。
（幫助：高麗大學醫學院生理學教授金良仁、漢城峨山醫院精神科教授金昌潤、白醫院神經精神科教授禹鍾民、三星漢城醫院神經科教授鄭基永）
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