晚上失眠的人知道其中的痛苦。想着睡觉，但整晚辗转反侧，直到天亮也不能入睡。甚至有的人因绝望而哭泣。春天是睡眠比较多的季节，其他人白天也能睡觉，但有些人为什么失眠。
○不足的睡眠——气象周期，应慢慢补回
难以入睡并不都是失眠症。睡眠节奏受多种因素的影响。季节变化就是其中之一。随着太阳升起的时间提前，睡醒的时间也自然提前。因为，对光敏感的大脑内分泌线的睡眠荷尔蒙减少。
但很难按太阳升起的时间调整睡觉的时间。平时凌晨2～3时睡觉的人提前一个小时起床，并不等于他睡觉时间也提前一个小时。如果这样日积月累，就会产生不安感。不安感刺激自主神经，进一步妨碍睡眠。
如果因睡眠量不足，白天打瞌睡，很容易误解为是春天容易疲乏的自然症状。但如果在产生这种恶性循环时，不及时调整睡眠习惯，很容易患慢性失眠症。最好的方法是，每天把睡觉的时间提前10分钟。
白天尽量不要睡觉。下午不要喝咖啡、茶、可乐，也不要吃巧克力。因为，咖啡因的亢奋效果会持续8～14个小时。而且晚上进行运动会刺激自主神经，妨碍睡眠，因此在晚饭前不要进行运动。
在周末一次性补回睡眠的习惯对身体不好。并没有每天睡几个小时的规定，即使一两天没睡好，只要睡足8个小时左右，就能完全补回。如果自认为睡眠量不足，醒来后继续睡觉，长此下去就会破坏睡眠节奏。
○失眠症，放弃睡觉的努力
失眠症不但会破坏睡眠节奏，而且会使“睡眠结构”产生异常。睡眠根据脑电波活跃程度，分为4个阶段。失眠症患者虽然能入睡，但即便是入睡，脑电波也不安，而且因睡觉浅，中间经常醒或过早醒来。
如果4周以上连续出现以上症状，就应视其为慢性失眠症患者。患者主观性的痛苦无法用语言形容。失眠的原因非常多，因此，在入睡期间有必要进行测量血压、脉搏、呼吸、脑电波、血液中氧浓度的“睡眠多元检查”。
很多人宁愿继续受失眠的折磨，也不愿意服用安眠药。最近的安眠药只对有关睡眠的部分脑细胞起作用，因此副作用小。
但如果不听医生的劝告，随意服用，就有可能进一步加深失眠症。虽然有些人服用睡眠荷尔蒙“美拉托宁”剂，但其效果还没有完全得到验证。
有的人只要喝酒，就很快入睡。但如果喝酒，即使入睡，也很难睡得深。因为，在睡眠过程中，随着血液中的酒精浓度减少，自主神经逐渐恢复兴奋状态，容易睡醒。而且在睡觉前喝酒的习惯很容易导致酒精中毒。
（感谢＝首尔大学医院精神神经科教授郑道彦、汉阳大学求礼医院精神神经科教授崔俊浩、天主教大学圣宾（音译）中心精神神经科教授洪承哲）
孫宅均 sohn@donga.com
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