只要控制湿度得当，梅雨季会变得更爽快

连日来的酷暑之后，以大暴雨拉开帷幕的梅雨期预计将持续一个月。梅雨虽然并不是每天都下雨，但是空气总是比较潮湿，天空也比较阴暗。再加上气温仍然与仲夏没有太大反差，仍然很高，因此即使琐碎小事也很容易让人感到烦躁。

○ 不快指数等于温湿度“情绪”指数

在梅雨季节，很多人都会如同阴阴的天气一样绷着脸，这是因为不快指数较高所致。不快指数是1957年由美国研究人员开发出的指数，它用人随着气温和湿度的变化所感受到的不快程度以数字方式直观显示。

通常，以下午3点的温度计气温和把湿纱布贴在湿度计上测定的“湿球温度”为标准计算不快指数。

不快指数从1959年夏天在美国300多个城市公开发表之后以来，就被包含在天气预报中。但是由于每个人对温度和湿度表现出的不快感程度各不相同，而且还有人指出“不快指数的发表更加助长了不快情绪”，因此在最近还将其改称为“温湿度指数”。

○ 即使降低温度，如果空气依然潮湿，仍然会感到不快

对不快指数而言，比起温度，湿度带来的影响更大。在梅雨季节由于天阴，即使气温不会大幅上升，湿度总是很高，因此人会感受到强烈的不快感。因为汗水不容易蒸发，而无法期待降低体温的效果。

为了调节体温，皮肤表层末梢血管的血流量会有所增加，身上的汗就会增多，但这毫无用处，只会使人体失去更多的水分和电解质。这样的状态如果持续下去，血液量就会减少，像肌肉供应能量的效率就会下降，因此即使不活动，也很容易疲劳。所以，在梅雨季节，为维持健康状况，最好多喝水，同时多吃含有丰富的无机质的水果和蔬菜。

实际上，如果去南欧等夏天气温高于韩国的地区，就会有“并没有想象中那么难以忍受”的感觉。这是因为这些地区湿度较低，即使流汗也会马上被蒸发掉，因此不会觉得身上粘糊糊的。在这样的气候带，只要进入背阴的地方，就会感到凉爽。

虽然有一句话说，男性在穿正装的时候“礼节上即使夏天也应该穿长袖衬衫”，但这仅仅适用于夏天湿度较低的欧洲。

○ 控制湿度

如果要减低不适感，应该同时降低气温和湿度。但是过分使用空调会引起空调病等副作用。市内外温差应该在5～8度左右，室内温度维持23～25度，而且最好在每1、2小时开窗换气。

如果没有空调，那最有效的方法是同时使用电风扇和小型除湿器。最合适的室内湿度是50～60%。湿度较高的时候，最好在每2、3天使用一次锅炉。常备吸收室内霉味和潮气的除湿剂也是不错的方法。

随着光照时间和运动量的减少，人的心情也很容易变得忧郁。还有些人一整天都无精打采，或食欲大增变得肥胖。但不要以天气不好为由整天足不出户，至少应该经常去附近散步。如果条件允许，室内灯光最好调亮一些。

睡觉之前做一些轻松的运动和伸展运动，再用稍凉的水冲澡，对良好的睡眠大有帮助。但要完全弄干身体和头部再入睡。韩医上说，薏苡有除掉身体中湿气的作用，建议大家夏天经常食用薏苡。

（提供咨询=首尔三星医院家庭医学科教授柳俊铉、精神科教授尹世昌（音译），希伯兰氏医院家庭医学科教授姜熙哲，庆熙大学韩医医院针灸科教授李栽东）

孫宅均 sohn@donga.com