膝蓋健康才健康

膝蓋在人的100多個關節中是工作最多的，而且是承受體重最多的部位。走路時大部分的衝擊力會傳到膝蓋。走平坦的路時膝蓋承受體重的4∼7倍的壓力。人站起來時膝蓋承受的壓力是體重的3.5倍。

大腿骨下面的脛骨相接處就是膝蓋。而這些骨頭的兩端被軟骨圍繞著。人走路或活動時軟骨就像海綿一樣不讓壓力直接接處到骨頭。

跳高，鴨子步等單純的運動也會對膝蓋造成損傷。例如有一名棒球選手為了減肥而不斷地做鴨子步和跑步，最終損害了他的膝蓋軟骨並且做了膝蓋手術。膝蓋如果出現了問題，人就不能做運動。不做運動直接引起肥胖、心血相關的疾病等。可以說膝蓋不好就等於是身體不好。

東洋人的坐式文化其實對膝蓋健康是非常不利的。經常使用關節，使關節磨擦並總使上下面的骨頭相撞而引起的疾病叫做退行性關節炎。引起退行性關節炎引發病痛的部位對韓國、中國、日本來說大部分就是膝蓋，但西方人主要在臀部周圍的關節疾病和膝蓋引起疾病的比率差不多。尤其是韓國女性經常蹲著耕作、洗衣服、洗碗等，這些女性一般到中年就會得關節炎。我國每年的人工關節手術超過3萬次是我國這種坐式文化所導致。

膝蓋使用的次數越多，軟骨磨損的速度越快。因此大部分老年人都患有退行性關節炎。不僅如此人們認為年紀大了，患關節炎是理所當然的，當然也就不會有任何預防措施。類風濕性關節炎也是一種典型的關節炎。最近因為開發了很多關節炎相關的治療方法，人們也不用因關節炎疾病而痛苦。但關節炎最佳的治療方法還是早期治療。

最有代表性的治療方法有：給軟骨提供營養成分並緩解膝蓋疼痛的軟骨注射劑、或是先把自己健康的膝蓋軟骨切掉後培養，再重新移植的手術、或避免上下骨衝擊的折骨手術等。

通過這些治療方法以前不到10年的人工關節的壽命延長到了15年。最近還出現了內構成更加強化的壓電型人工關節，而且既沒有負作用又改善的類風濕性關節炎治療方法也減少了患者們的痛苦。

保護膝蓋的方法很簡單。最重要的是保持適當的體重。一旦身體變胖最有影響的就是膝蓋。體重對比膝蓋壓力是1比3，也就是說體重增加2斤，膝蓋承受的壓力就增加了6斤。

選擇一雙好鞋也對膝蓋大有好處。為了保護膝蓋關節儘量不要選擇高跟鞋，應該選擇軟而且彈性強的動運鞋。穿大的鞋會給膝蓋造成不良影響，最適當的大小是當你穿上鞋後能再容納一個手指的量的大小。

即使現在你擁有健康的膝蓋，也要儘量減少用膝蓋跪爬、盤腿等對膝蓋健康有影響的動作。

黃鎮映 buddy@donga.com