温水沐浴后在体温下降时就寝便可熟睡

①沐浴

人在体温下降的幅度越大的时候，就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季，如果用温水沐浴，来提升了体温之后，在体孪陆档氖焙蚓颓蓿湍芮嵋兹胨ｃ逶』褂邢硇慕粽诺男Ч?

在入睡前1个小时沐浴比较适当，但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2∼3个小时沐浴，才能在体温下降的时候入睡。

②降低卧室温度

如果在就寝之前，用空调降低卧室的温度，就有助于创造熟睡环境。

将卧室的温度和湿度分别维持在22∼24度和60∼70%，并不让空调风直接吹到人身上。并设定空调在起床前1∼2小时自动关闭，随着体温自然而然地上升，会神清气爽地醒来。

③寝具

在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80∼90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，对妨碍进入熟睡。寝具类如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡非常有效果。

还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

④阻隔阳光

在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。

在夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物（帘子、屋檐等）挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，就能阻挡光的反射，可以抑制室内温度上升。

鄭世鎭 mint4a@donga.com