現在處於熱帶夜正式肆虐的時期。全國白天氣溫飆升到35攝氏度，即使到夜晚氣溫也在25攝氏度以上，因此人們很難好好入睡。由於我們的身體會通過皮膚向外散熱來維持一定的體溫，因此如果氣溫上升，散熱效率就會下降。爲了彌補這樣的情況，心跳會加快，汗水的分泌量也會增多。在該過程中，神經會變得興奮，導致難以進入深度睡眠，睡不好。早上醒來也會感覺像是沒有睡過，頭部感到沈重，疲倦不已。下面讓我們瞭解一下在熱帶夜可以進入深度睡眠的方法。
——經常用溫水沐浴
專家建議，若不想在炎熱的夏夜睡不安穩，降低體溫非常重要。
首先，用不涼的溫水經常沐浴比較好。如果用涼水沐浴，皮膚會收縮。皮膚是我們的身體向外散熱的主要通路，因此如果皮膚面積減少，散熱效率會進一步下降，立即就會變熱。如果用溫水沐浴，皮膚不會收縮，隨著水分的蒸發，體溫會下降。另外，如果鋪上亞麻布（苧麻布）睡在上面，不僅觸感較好，還能很好地散發汗水，可以降低體溫。使用竹夫人也不錯。竹夫人是將竹子削薄製作成圓筒形，隨著風在其間通過，可以放出體熱。穿上透氣性較好的麻布、苧麻布睡衣睡覺也很好。
——“生脈散”有助於解渴
熱帶夜持續下去，身體會變得酸軟無力，氣虛。尤其容易出汗和經常容易口渴的人如果喝將人參、麥門冬、五味子放在一起煮的“生脈散”會非常有幫助。人參有助於壯元氣，麥門冬會給身體提供充分的水分，五味子由於略微帶點酸味，因此有助於止汗。
在2升（L）的水中，放入40克麥門冬、20克五味子、20克人參，用武火煮，等煮沸之後，將火調成文火，熬30分鐘∼1個小時就可以。
有助於熟睡的芳香療法也值得利用。甘菊、熏衣草、橙花香比較有幫助。在放有熱水的碗中，滴入2、3滴精油（aroma oil），吸入香氣。在浴缸裏滴入5∼10滴之後，泡澡也很好。薄荷、茉莉花香反而有提神的效果，因此應該避免使用。
——熱帶夜相關的錯誤常識
有些人在熱的時候，會選擇通過喝燒酒或啤酒來邀請“周公”。至於酒會不會有利於入睡則不得而知，但效果只是臨時性的。喝酒之後，會感到口渴，而且因尿頻而經常起夜，導致無法進入深度睡眠。
爲了躲避熱帶夜而觀看恐怖片也不是什麽好方法。當看到恐怖的場面，隨著交感神經變得興奮，會出汗。隨著汗的蒸發，會奪走體熱，確實會讓感覺清涼。但要平息興奮的交感神經需要相當長的時間，因此很難進入深度睡眠。
如果打開電風扇或空調，體溫雖然會下降，但就全體睡眠過程而言，這不太好。如果體溫下降，我們的身體爲了重新維持體溫，會收縮肌肉，燃燒身體的營養成分。而這樣的活動是在睡覺的過程中進行，因此很難進入深度睡眠。
在睡前先將空調打開1、2個小時，降低屋內的溫度之後，再就寢比較好。要將空調時間設定爲在入睡之後運行1個小時以內。
（顧問=江南車醫院韓方科教授河智延，乙支醫院神經精神科教授申洪范、高麗大學安岩醫院綜合醫學教室教授李成載（人名均音譯）、三星首爾醫院神經科教授洪承奉）
李眞漢 likeday@donga.com
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