有氧運動就是補藥

“現在只要一天不運動，就會渾身發癢。今年夏天還打算向10公里短程馬拉松發起挑戰。”

家庭主婦李美玉（音譯，35歲，首爾蘆原區中溪洞）在作運動的過程中不慎受傷。平時除了家務活之外完全不運動的李某迎來周末去爬山，結果腳腕扭傷。醫生對她的診斷是因腳腕韌帶拉傷，需要接受一個月以上的治療。這是由於突然進行過度的運動。

○ 因爲忙於家務事而身體變弱，現在應該重視健康

家庭主婦是家庭的中心。這些人中有大多數人除了刷碗和洗衣服等反復的家務事勞動之外，不做其他的運動。因此産生身體變得不均衡，患上腰痛和貧血、寒症、肩膀扭傷的主婦日益增多。還會被動脈硬化或高血壓等成人病所累。

體育專家們忠告說，家庭主婦要想守住健康，必須要堅持不懈地作運動。運動可以維持體重，提高心肺功能。而且還能消除壓力等對於心理上的穩定也會帶來幫助。

三星首爾醫院的教授朴遠河（音譯，體育醫學中心）表示：“運動對於預防和治療女性的骨質疏鬆症或心臟疾病具有重要的作用。”

○ 貪圖立竿見影的效果，可能會受傷

中年主婦的骨頭或血管已經變得比較脆弱。因此與跑步相比，如快速走路和騎自行車、游泳、有氧健身操一樣的有氧運動比較好。這些運動改善血液迴圈和血管功能，可以預防肥胖和循環系統疾病。

在家庭中反復進行坐下、站起的運動或不搭乘電梯改爲走樓梯，就可以增加運動量。

問題是隨著開始進行運動，有可能因貪圖短時間內達到減肥效果而導致身體無法負荷。

○ 擺脫更年期抑鬱症，日常生活重新找回活力

如果將運動量目標制定地過多，很容易就會放棄，因此最好是以自己能力的50∼70%的水平進行運動。朴遠河教授建議，在日常生活不受影響的情況下，一周做3∼5次的運動，每次做20∼30分鐘，而且要長期堅持。

樸遠河表示：“對於主婦來說，運動不僅能夠幫助重新找回日常生活的活力，還能幫助擺脫更年期抑鬱症和遭冷落感，可謂是治百病的萬能藥。”

黃泰勳 beetlez@donga.com