如何克服聲音顫抖

冬天是剛進入社會的大學生和參加高考的考生的面試季節。他們中有很多人像柳某一樣擔心自己因爲緊張，聲音顫抖。如果要在可能決定人生的面試中用平穩的聲音回答問題，該怎麽做？

榮洞希伯蘭氏醫院聲音語言醫學研究所教授南道鉉說：“70~80%的人在特別的情況下聲音顫抖。即使聲音顫抖的情況比其他人更嚴重，也可以通過平時的訓練徹底克服。”

▽瞭解顫抖的原因=平時說話時很正常，但爲何只要站在別人面前就顫抖？專家稱，這是因爲由於緊張和不安而産生的呼吸不穩定。

如果過度緊張和興奮，心臟跳動頻率就會加快，呼吸也會變得急促。而聲音以呼吸爲原動力，如果呼吸不穩定，聲音也會變得不穩定，從而出現顫抖、說不出話、聲音低的症狀。

▽第一階段，進行精神訓練=在腦海中進行例行練習。這是高爾夫、棒球選手喜歡做的精神訓練法。在腦海中想象過一會兒可能發生的情況。如果是要進行重要發言的人，可以在腦海中想象走進會場，向觀衆問好的場面、自己站在講臺上的場面、說話的表情等。

事先考察自己在大衆面前要發言的地方也不失爲一個好方法。這時候可以將自己當作觀衆，像欣賞電影一樣重復自己剛才想象的情況。從第三者的立場觀察自己的表情，並思考如果我是觀衆，我做出什麽樣的言行舉止才能讓對方産生信任。

▽第二階段，進行實戰練習=如果要緩解身體的緊張，恢復平穩的呼吸，可以進行腹式呼吸。如果不會腹式呼吸，可以反復進行深呼吸。在吐氣時鼓勵自己“我心不慌”。

說話時如果向前伸下顎，聲音就會變粗。要儘量把下顎往回收，與耳朵、肩膀保持同一水平線。

如果說話快、急，嗓音高，容易讓人感到不安。如果要預防自己說話過快，就要使有關聲音的肌肉（下顎、舌頭、嘴唇）鬆弛。爲使舌頭和嘴唇放鬆並打開聲帶，要練習震動舌頭和嘴唇。例如，“噠勒勒~”、“布勒勒~”，這些都可以鬆弛舌頭嘴唇的肌肉。

還有一個方法是，張大嘴反復練習“啊，也，一，噢，五”。有助於消除仿佛在自言自語的聲音。如果嘴裏咬著木筷練習讀書，可以使咬字清晰準確、消除聲音顫抖。

同時還要進行糾正平時說話習慣的訓練。最好的方法是，一天讀5分鐘的詩和短文。讀的時候要投入感情，想象自己在發表講話，並要適當地換氣，發音要準確、清晰。只要一天抽出30分鐘堅持讀書一周，就能感覺到效果。

李眞漢 likeday@donga.com