‘앉아 있는 시간’ 줄이기…주 150분 운동보다 더 중요[건강팩트체크]

인간의 몸은 자연에서 끊임없이 움직이며 살아가도록 설계됐다. 하지만 산업혁명이 모든 것을 바꿔놨다. 대부분의 현대인은 도시에 살며 하루 6~8시간 앉아서 생활한다. 이런 변화는 불과 200~300년 만에 이뤄졌다. 그 결과 많은 현대인이 신체 활동 부족 상태다. 신체 활동 부족은 활동량에 대한 최소 지침을 충족하지 못하는 것을 의미한다. 세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150~300분의 중강도 활동(빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기) 또는 75~150분의 고강도 활동(달리기, 테니스)과 함께 주 2회 이상의 근력운동을 권고한다. 그러나 실제 이를 실천하는 비율은 높지 않다. 질병관리청 지역사회건강조사에 따르면 2025년 기준 우리나라 성인의 중강도 이상 신체 활동 실천율은 26.0%로, 4명 중 1명만 이 권고 기준을 충족했다. 근력운동을 주 2회 이상 하는 비율 역시 2022년 기준 26.1%에 불과하다(국민체육진흥공단). 활동량이 부족한 사람일수록 앉아서 보내는 시 자세히 보기