膝盖健康才健康

膝盖在人的100多个关节中是工作最多的，而且是承受体重最多的部位。走路时大部分的冲击力会传到膝盖。走平坦的路时膝盖承受体重的4∼7倍的压力。人站起来时膝盖承受的压力是体重的3.5倍。

大腿骨下面的胫骨相接处就是膝盖。而这些骨头的两端被软骨围绕着。人走路或活动时软骨就像海绵一样不让压力直接接处到骨头。

跳高，鸭子步等单纯的运动也会对膝盖造成损伤。例如有一名棒球选手为了减肥而不断地做鸭子步和跑步，最终损害了他的膝盖软骨并且做了膝盖手术。膝盖如果出现了问题，人就不能做运动。不做运动直接引起肥胖、心血相关的疾病等。可以说膝盖不好就等于是身体不好。

东洋人的坐式文化其实对膝盖健康是非常不利的。经常使用关节，使关节磨擦并总使上下面的骨头相撞而引起的疾病叫做退行性关节炎。引起退行性关节炎引发病痛的部位对韩国、中国、日本来说大部分就是膝盖，但西方人主要在臀部周围的关节疾病和膝盖引起疾病的比率差不多。尤其是韩国女性经常蹲着耕作、洗衣服、洗碗等，这些女性一般到中年就会得关节炎。我国每年的人工关节手术超过3万次是我国这种坐式文化所导致。

膝盖使用的次数越多，软骨磨损的速度越快。因此大部分老年人都患有退行性关节炎。不仅如此人们认为年纪大了，患关节炎是理所当然的，当然也就不会有任何预防措施。类风湿性关节炎也是一种典型的关节炎。最近因为开发了很多关节炎相关的治疗方法，人们也不用因关节炎疾病而痛苦。但关节炎最佳的治疗方法还是早期治疗。

最有代表性的治疗方法有：给软骨提供营养成分并缓解膝盖疼痛的软骨注射剂、或是先把自己健康的膝盖软骨切掉后培养，再重新移植的手术、或避免上下骨冲击的折骨手术等。

通过这些治疗方法以前不到10年的人工关节的寿命延长到了15年。最近还出现了内构成更加强化的压电型人工关节，而且既没有负作用又改善的类风湿性关节炎治疗方法也减少了患者们的痛苦。

保护膝盖的方法很简单。最重要的是保持适当的体重。一旦身体变胖最有影响的就是膝盖。体重对比膝盖压力是1比3，也就是说体重增加2斤，膝盖承受的压力就增加了6斤。

选择一双好鞋也对膝盖大有好处。为了保护膝盖关节尽量不要选择高跟鞋，应该选择软而且弹性强的动运鞋。穿大的鞋会给膝盖造成不良影响，最适当的大小是当你穿上鞋后能再容纳一个手指的量的大小。

即使现在你拥有健康的膝盖，也要尽量减少用膝盖跪爬、盘腿等对膝盖健康有影响的动作。

黄镇映 buddy@donga.com