有氧运动就是补药

“现在只要一天不运动，就会浑身发痒。今年夏天还打算向10公里短程马拉松发起挑战。”

家庭主妇李美玉（音译，35岁，首尔芦原区中溪洞）在作硕墓讨胁簧魇苌恕Ｆ绞背思椅窕钪馔耆辉硕睦钅秤粗苣┤ヅ郎剑峁磐笈ど恕Ｒ缴运恼锒鲜且蚪磐笕痛耍枰邮芤桓鲈乱陨系闹瘟啤Ｕ馐怯捎谕蝗唤泄鹊脑硕?

○ 因为忙于家务事而身体变弱，现在应该重视健康

家庭主妇是家庭的中心。这些人中有大多数人除了刷碗和洗衣服等反复的家务事劳动之外，不做其它的运动。因此产生身体变得不均衡，患上腰痛和贫血、寒症、肩膀扭伤的主妇日益增多。还会被动脉硬化或高血压等成人病所累。

体育专家们忠告说，家庭主妇要想守住健康，必须要坚持不懈地作运动。运动可以维持体重，提高心肺功能。而且还能消除压力等对于心理上的稳定也会带来帮助。

三星首尔医院的教授朴远河（音译，体育医学中心）表示：“运动对于预防和治疗女性的骨质疏松症或心脏疾病具有重要的作用。”

○ 贪图立竿见影的效果，可能会受伤

中年主妇的骨头或血管已经变得比较脆弱。因此与跑步相比，如快速走路和骑自行车、游泳、有氧健身操一样的有氧运动比较好。这些运动改善血液循环和血管功能，可以预防肥胖和循环系统疾病。

在家庭中反复进行坐下、站起的运动或不搭乘电梯改为走楼梯，就可以增加运动量。

问题是随着开始进行运动，有可能因贪图短时间内达到减肥效果而导致身体无法负荷。

○ 摆脱更年期抑郁症，日常生活重新找回活力

如果将运动量目标制定地过多，很容易就会放弃，因此最好是以自己能力的50∼70%的水平进行运动。朴远河教授建议，在日常生活不受影响的情况下，一周做3∼5次的运动，每次做20∼30分钟，而且要长期坚持。

朴远河表示：“对于主妇来说，运动不仅能够帮助重新找回日常生活的活力，还能帮助摆脱更年期抑郁症和遭冷落感，可谓是治百病的万能药。”

黃泰勳 beetlez@donga.com