
成均館大學醫學院三星漢城醫院運動醫學教授朴元河稱:“在運動問題上要想避免落後,需要制定縝密的運動計劃,這與企業的經營戰略大同小異。”
專家們指出,做運動和首席執行官(CEO)運營企業一樣,也需要“經營戰略”。即,自己作爲CEO來經營自己的身體。
△要進行情景規劃:優秀的CEO會在推進事業之前徹底分析周圍環境和企業本身的實力,並制定可行性戰略目標,假設一切可能發生的不利局面,然後制定相應的計劃。
在變化無常的市場中,選定一個不變的“常數”,並假設一切可能發生的情況後逐一排除不確定因素。用經營學用語來說,這便是“情景規劃”(Scenario Planning)。
運動也是同樣的道理。
首先應認真制定各時期的戰略目標。通常,應先制定一個如“減肥”等長期性戰略目標後再制定短期目標。第一次做運動計劃的人應避免制定不合理的目標。減肥時,一個月最好減1~2公斤,而運動量不應增加到每周10%以上。
其次,應綜合考慮自己的身體條件和外界環境,制定何時在何地進行運動的詳細計劃。
在此過程中,應該考慮到晚上遇到無法推辭的酒會或緊急業務等多種可能發生的情況。正如經營者事先假定市場,如果在制定運動計劃時進行對應各種情況的“類比”,可輕鬆對應突發事件。
另外,優秀的CEO會在推進事業的過程中分析已取得的成果,以此掌握實現戰略目標的程度,並且如果有必要就會改變戰術。在做運動時也一樣,應該每天、每周、每月都測量體重及血壓等運動成果,以分析運動效果,如果有必要就應改變運動形式。總之,應該發揮靈活性。
△和家人、同事合作:在經營企業時,如果難以獨立推進事業或需要擴大效率時通常會採用“合作方式”,而運動也適用這一戰略。
不論何種運動,要達到掌握一定技巧並感到有興趣的程度,都需要較長時間。特別是,跑步、走路等對健康有益處的運動很容易讓人産生單調、乏味感,因此需要家人或同事的協助。做運動時最好從計劃階段開始與家人一起制定目標,並每周至少與家人共同進行一次運動。
特別是,如果愛人嘮叨說“幹什麽每天都在外面晃蕩”、“買這麽貴的運動服幹什麽”等,即使意志再強的人,也很容易受到動搖。
相反,如果妻子或丈夫關心地說“今天下雨,休息一天怎麽樣”、“早上不忍心叫醒你”之類的話,也會削弱對方的決心。
△制定運動“風險分散計劃”:在投資戰略中,利用把資金分散在多個專案中的方法來減少風險的策略稱之爲“風險分散計劃”,對運動而言這一策略同樣是可行的。
與執著於一種運動相比,同時進行多種運動會收到更好的效果。下午到健身房鍛煉,如果未能抽出時間去健身房,就晚上回家運動,到周末與家人一起散步等,這不失爲一種好的運動方法。
經營是決策過程的沿續。每個瞬間都充滿挑戰,除了決斷還是決斷。做運動的人也一樣,每當遇到決心受到動搖的情況時,絕對需要下定使自己更加堅強的決斷。
此外,應該綜合考慮自己的經濟、身體、居住環境等各方面的條件,選擇一個最適合自己的運動專案。
患有肥胖症或體質弱者不可一開始就選擇跑步運動。最好先在走路的過程中觀察“市場動向”,然後再展開全面的運動。
如果在樓房內利用跑步機做運動,往往會迫于鄰居的抗議而不得不停止。對於室內運動來說,用自行車式運動機做運動或跳健美操是很好的運動方法。
李成柱 stein33@donga.com