빌 게이츠도 한다는 ‘마음챙김’이 뭐길래 [최고야의 ‘심심(心深)토크’ ]

정신 건강, 정서 문제 등 마음(心) 깊은 곳(深)에 있는 것에 관한 이야기를 다룹니다. “주의를 호흡에 모아봅니다. 호흡이 가장 잘 느껴지는 부분은 몸에서 어디인지 봅니다. 코, 가슴, 배를 느껴봅니다. 코에 주의를 기울이고 있다면 코로 숨이 들어 갈 때, 나올 때의 느낌에만 관심을 가져봅니다. (…) 혹시 지금 마음이 다른 곳으로 흘러가 다른 생각을 하고 있다면 ‘마음이 벗어났네’하고 알아차린 뒤 부드럽게 다시 주의를 코로 가지고 옵니다. 마음이 벗어난 것에 대해 판단하거나 나무라지 않습니다.” 모니터 너머로 차분한 목소리가 들려오자 온라인 화상회의 ‘줌(Zoom)’ 화면의 얼굴들이 하나 둘 눈을 감고 명상을 시작했다. 한국MBSR연구소(한국MBSR본부)의 일반인 대상 8주 마음챙김(mindfulness) 온라인 명상 프로그램 중 일곱 번째 시간이었다. MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction·마음챙김에 근거한 스트레스 완화)은 마음챙김 명상 가 자세히 보기