[최경아 교수의 6색 요가] 밴드 밟고 쭉 팔뚝살 걱정없어

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  • 입력 2011년 11월 9일 07시 00분


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1. 밴드의 중앙부위를 밟고 양손으로 밴드 끝을 잡은 후 양팔을 높게 들어올린다. 5초 정지, 10회 반복.

2. 밴드를 왼발아래에 두고 양손으로 잡은 후 밴드를 잡아당기며 왼다리를 높게 들어올린다. 5초 정지, 좌우교대 5회 반복.

3. 무릎을 꿇고 앉아서 등 뒤에서 합장을 한다. 괄약근을 수축시킨다. 10초 정지, 3회 반복.

4. 오른팔은 위로, 왼팔은 아래로 보내어 등뒤에서 양손을 맞잡는다. 괄약근 수축과 이완을 반복한다. 5초 정지, 좌우교대 6회 반복.


이 시대의 가장 위대한 이름, 주부. 주부가 건강하면 가정이 튼튼해진다. 마음의 문은 안에만 있기에 상대방이 인위적으로 밖에서 열수 없다는 것을 아는가? 오로지 열쇠는 내 안에만 존재하는 것이므로 누군가 강제로 문을 열고자 한다면 더욱 강하게 닫아 버리는 게 여심일지도 모른다. 가족에 있어서도 예외는 아니며, 자녀와의 대화를 통해서 아이들이 스스로 오픈마인드를 형성할 수 있도록 유도해야 한다. 그렇다면 사랑하는 남편의 마음을 송두리째 빼앗는 묘책은 없을까? 소름끼치는 바가지 작전보다는 부드럽고 온화한 미소와 함께 햇볕 정책을 펼치자.

그리고 한 가지 더! 주부요가로 몰라보게 달라진 당신의 여성성을 과시하기 바란다. 창밖으로 보이는 도시 불빛과 야경 속에 살포시 비치는 아내의 모습은 그 누구보다 환상적이고 여성스럽게 느껴질 것이다. 격한 S라인과 아름다운 몸매, 물처럼 흘러내린 각선미 움푹 팬 가슴골, 잘록한 허리. 풍만하고 탐스러운 엉덩이…. 항상 포개고 싶은 그림 같은 몸을 만들어보자. 복리 이자처럼 쌓여만 가는 사랑과 건강을 위해 요가에 투자하기를 바란다.

※ 효과
1. 상체와 하체의 근력을 강화하고 팔뚝살 제거에 효과적이다.
2. 고관절의 유연성이 증대되며 골반주위의 혈액순환을 좋게 한다.
3. 오십견을 예방하고 팔과 어깨의 경직을 해소한다.
4. 가슴을 확장시키며 골반 저근육 강화를 통해 괄약근수축력이 증대된다.
5. 균형 감각이 강화되며 등과 허리 뒷부분의 군살을 제거한다.

※ 주의
1. 2번 자세에서 넘어지지 않도록 중심을 잘 잡고 개인의 유연성에 따라 올릴 수 있는 만큼만 수련한다.
2. 4번 자세에서 양손이 잡히지 않을 경우 밴드나 수건을 이용해서 연습하고 차츰 잡을 수 있도록 노력한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수|MBC해설위원|국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)
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