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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<8·끝>효과적인 스포츠 워킹, 기본은 ‘준비운동’

    무슨 운동이건 준비운동을 해야 한다. 준비운동을 충분히 하면 부상의 위험을 줄이고 호흡기와 순환기의 기능이 활성화되기 때문이다. 스포츠워킹을 하기 전에도 준비운동을 해야 한다. “걷기 정도에 웬 준비운동?”이라며 만만하게 볼 사람도 있지만 스포츠워킹도 엄연한

    • 2011-02-16
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<7>경치 즐기며 자연과 하나되는 ‘트레일 워킹’

    《제주 올레길, 지리산 둘레길, 북한산 둘레길…. 등산은 아니지만 산 아래 길을 따라 걷는 트레일 워킹 열기가 뜨겁다. 등산보다 부담이 덜 하지만 짧게는 한 시간, 길게는 다섯 시간 이상을 걸어야 하므로 준비가 필요하다. 북한산 둘레길만 해도 13개 구간 43.8km. 북한산

    • 2011-01-26
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<6>‘11자 워킹’ 올바른 체형, 적절한 성장에 필수요건

    《어렸을 때 무심코 익힌 잘못된 걸음걸이는 성장에 장애가 될 수 있다. 심하면 척추가 휘는 비정상 체형으로 이어진다. ‘세 살 버릇 여든까지 간다’는 속담처럼 아동기의 걷기 습관은 성인이 되어도 바꾸기 쉽지 않으며 평생 동안 이어지는 경우가 많다. 발을 자동차에 비

    • 2011-01-12
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<5>임신부의 워킹

    임신 중에 움직이지 않는다는 것은 옛말이다. 오히려 꾸준한 운동으로 체중을 관리해 팔다리는 가늘고 배만 나온 ‘D라인’이 유행이다. 보통 임신하면 12kg 정도 늘어난다. 저체중인 경우 12.5∼18kg, 과체중인 경우 7∼11.5kg을 넘지 않는 것이 좋다. 체중이 급격히 증가

    • 2010-12-22
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<4>팔자걸음, 단순히 잘못된 습관?

    《“발목이 뻣뻣하네요. 그래서 걸음걸이가 경쾌하지 못합니다.” 신민철 하늘스포츠의학클리닉 전문의 과장은 기자에게 한 발을 들어 곧게 편 뒤 발목을 회전시켜 보라고 했다. 신 과장은 그 모습을 보고 발목이 유연하지 못해 회전이 부자연스럽고 회전 크기가 작다고 지적

    • 2010-11-24
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<3>워킹화 모양만 보고 사면 발이 섭섭!

    《걷기와 달리기는 다르다. 걷기와 달리기는 지면에 발뒷꿈치가 닿고 이어 발 전체가 닿은 뒤 발 앞부분로 차고 나가는 세 동작으로 이뤄진다. 하지만 걷기는 착지 순간 발뒤꿈치 모서리만 닿는 데 비해 달리기는 발뒤꿈치 전체가 닿는다. 발 앞부분이 닿는 시간도 달리기는

    • 2010-11-10
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자]<2>걷기의 교과서 ‘11자 워킹’

    《청명한 가을날씨에 야외활동이 늘면서 걷기 열풍이 불고 있다. 건강을 위한 걷기 운동에 동참하는 연령층도 넓어졌다. 밤낮과 장소를 가라지 않고 걷기 운동에 열중하는 마니아 층도 늘었다. 하지만 열심히 걷는다고 건강을 유지할 수 없다. 잘못된 걸음걸이와 불편한 신발

    • 2010-10-20
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  • [헬스&뷰티/제대로 걷자] <1>20분 걸으면 100kcal 쏙∼… 스포츠워킹, 다이어트에 딱!

    《걷기는 인간이 태어나 가장 먼저 배우는 기본적인 신체기능이다. 또 남녀노소 불구하고 인체 관절에 크게 무리를 주지 않고 할 수 있는 운동이 걷기다. 하지만 걷기에 대해 제대로 알고 있는 경우도 드물다. 올바른 걷기를 제대로 알리기 위해 8회에 걸쳐 ‘걷기 제대로 알

    • 2010-10-06
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