올해의 운동으로 ‘계단 오르기’는 어떠세요?
오늘이 벌써 새로운 한 해의 8일째 되는 날입니다. 새해가 시작되면 많은 사람들은 새로운 결심을 하게 마련이죠. 그 중에서도 건강을 위한 운동 결심이 하나쯤은 꼭 빠지지 않는데요, 요즘 같은 겨울철의 실내 운동으로 많은 분들이 선택하는 계단 오르기의 운동 방법과 효과에 대해 알려드리겠습니다.
계단 오르기의 장점에 대해 전문가들은 “심장의 건강을 증진시키고, 다리와 엉덩이 근육을 강화하며, 칼로리 소모가 많아 체중 감량에도 효과적”이라며, “특별한 장비나 시설이 필요 없어 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동”이라고 강조합니다.
운동 방법에 대해서는 “계단 오르기를 본격적으로 시작하기 전에는 걷기나 가벼운 조깅으로 우선 기초 체력을 다지는 것이 중요”하다고 설명하며 “등을 곧게 펴고, 무릎을 너무 높게 들지 않도록 주의하면서 올바른 자세로 계단을 오르는 것 또한 중요”하다고 덧붙였습니다.
계단 오르기의 전후에 스트레칭을 충분히 해서 다리 근육의 부상을 예방하는 것도 잊지 말라는 것이죠. 처음에는 5분 정도로 시작해서 점차 시간을 늘려가는 것이 좋다네요. 주 3회 정도 규칙적으로 운동하는 것이 효과적이랍니다.
또한 “계단 오르기 운동은 여러 모로 유익하지만, 관절염이나 무릎 관절 질환, 허리 통증, 심혈관 질환을 앓고 있는 분이라면 주의해야 한다”고 충고합니다. 운동 강도에 대해서는 “처음부터 무리하지 말고, 서서히 계단의 개수를 늘려가며 운동량을 조절해야한다”고 조언하며 “발목과 무릎을 보호하기 위해 발에 편안한 신발을 고르는 것이 중요하다”고도 설명합니다. 계단 오르기는 고강도 운동이기 때문에 충분한 휴식과 회복이 필요하다는 것도 당부하네요.
저도 하루에 한 번은 사무실이 위치한 17층까지 계단 오르기를 하려고 노력중입니다. 처음에는 숨이 차고 가슴이 터질 듯이 힘이 들었는데, 시작한 지 보름이 지난 지금은 조금 익숙해진 듯합니다. 별도로 운동할 시간을 마련하지 않고도 일상생활을 하면서 나의 하체 근육이 키워지고 있다는 뿌듯함으로 지속할 수 있을 것 같아요. 여러분도 자투리 시간을 내어 계단 오르기 운동을 하시기를 권해 드립니다.
간단하면서도 운동 효과가 좋은 계단 오르기로 건강하고 활기찬 한 해를 보내시기 바랍니다!
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헬스동아