마이다스동아일보[건강한생활:비만을 치료하기 위한 각종 정보]

연령·생활여건 따른 「적극적 몸 관리법」
건강할 때 건강을 지키자는 말이 있다. 많이 들어본 말이지만 실제로 이를 지키며 실행하기란 그리 쉬운 일이 아니다.
생활수준이 향상되면서 우리 국민들도 건강에 대한 인식이 대단히 높아졌고 직장에서도 근로자들의 건강관리에 적극성을 보이고 있는 등 질병으로부터의 해방이 중요한 국가적 이슈가 돼있다.
더구나 다가오는 21세기는 사회의 정보화와 함께 건강이 인류 최대의 목표가 돼있다. 때문에 개인이든 국가든 「적극적인 건강증진」이 건강관리의 으뜸으로 자리잡아 가고 있다.
적극적인 건강관리운동
건강관리의 비법이 따로 있는 것은 아니다. 「적극적인 건강관리」는 평소의 생활에서 건강을 해칠 수 있는 행동들을 생각하고 이를 삼가는 것이다. 평소의 건강관리 노력이 건강한 생활을 보장한다.
가장 기본적인 건강관리의 요령은 너무도 평범한 수단인 영양과 운동과 휴식의조화다. 食補가 약보이고 운동이 삶의 활력소가 되며 쉼은 내일을 위한 에너지의 저장이다. 연령에 맞는 건강수단의 선택은 댜양하다. 특히 사회의 중추적 역할을 맡고 있는 중년층은 건강관리에 특별한 신경을 써야한다. 노년층도 마찬가지다.
건강관리의 3요소
식사는 항상 즐거운 마음으로 한다. 반찬 위주의 식사가 영양을 골고루 섭취할 수 있는 지름길이다. 과식은 절대 금물이다. 몸무게는 20대 중반의 체중을 유지토록 하는 것이 바람직하다. 무엇보다 급격한 증감이 없도록 신경써야 한다.
휴식은 내일을 위한 에너지의 저축이다. 가장 바람직한 휴식은 적당한 운동과 수면이다. 하루의 수면시간은 7시간 정도가 적당하다. 피로한 상태에선 휴식이 최고의 방법인데도 무리하게 혹사하다 건강을 잃는 수가 많다.
스트레스는 현대생활의 숙명이지만 적당한 운동과 가벼운 나들이로 이를 어느정도 극복할 수 있다. 취미생활도 스트레스를 막을 수 있고 친구들과의 가벼운 술자리도 기분전환에 중요하다.
그러나 이 모든 것은 자신의 연령과 신체조건 및 생활여건에 따라 스스로 결정해야 할 문제이다.
외국의 건강관리운동
선진 각국은 수년 전부터 건강할 때 건강을 지키자는 캠페인을 벌이고 있다. 세계보건기구(WHO)는 이를 위한 「적극적 건강관리」를 적극적으로 권장하고 있다. 질병의 진료보다 사전 예방 및 건강유지에 최우선적인 정책에 초점을 맞추고 있다.
미국의 「2000년을 위한 건강한 국민」이란 지침은 운동 영양 흡연 안전사고 환경보건 등 21개 과제를 내걸고 국민운동을 펴고 있다. 일본은 이미 지난 78년부터 생활방식의 개선에 따른 「건강가꾸기운동」을벌이고 있다. 영국이나 오스트리아도 마찬가지다.
이들 국가들은 철저하게 영양과 운동과 휴식을 개인건강증진의 기본으로 삼으면서 사회적인 안전조치를 마련해가고 있다.
이제 우리나라의 평균수명도 여자 74.5세, 남자 67.4세(92년기준)를 넘어섰다. 질병으로 인한 건강상실은 사회참여의 기회를 잃게하고 경제적 손실과 사회적 낭비도 가중시킨다.
때문에 전문가들은 평범하고 쉬운 방법인데도 실행을 소홀히 하는 적극적 건강관리에 보다 많이 노력해줄 것을 강조하고 있다.
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