经营自己的身体

成均馆大学医学院三星汉城医院运动医学教授朴元河称：“在运动问题上要想避免落后，需要制定缜密的运动计划，这与企业的经营战略大同小异。”

专家们指出，做运动和首席执行官（CEO）运营企业一样，也需要“经营战略”。即，自己作为CEO来经营自己的身体。

△要进行情景规划：优秀的CEO会在推进事业之前彻底分析周围环境和企业本身的实力，并制定可行性战略目标，假设一切可能发生的不利局面，然后制定相应的计划。

在变化无常的市场中，选定一个不变的“常数”，并假设一切可能发生的情况后逐一排除不确定因素。用经营学用语来说，这便是“情景规划”（Scenario Planning）。

运动也是同样的道理。

首先应认真制定各时期的战略目标。通常，应先制定一个如“减肥”等长期性战略目标后再制定短期目标。第一次做运动计划的人应避免制定不合理的目标。减肥时，一个月最好减1～2公斤，而运动量不应增加到每周10%以上。

其次，应综合考虑自己的身体条件和外界环境，制定何时在何地进行运动的详细计划。

在此过程中，应该考虑到晚上遇到无法推辞的酒会或紧急业务等多种可能发生的情况。正如经营者事先假定市场，如果在制定运动计划时进行对应各种情况的“模拟”，可轻松对应突发事件。

另外，优秀的CEO会在推进事业的过程中分析已取得的成果，以此掌握实现战略目标的程度，并且如果有必要就会改变战术。在做运动时也一样，应该每天、每周、每月都测量体重及血压等运动成果，以分析运动效果，如果有必要就应改变运动形式。总之，应该发挥灵活性。

△和家人、同事合作：在经营企业时，如果难以独立推进事业或需要扩大效率时通常会采用“合作方式”，而运动也适用这一战略。

不论何种运动，要达到掌握一定技巧并感到有兴趣的程度，都需要较长时间。特别是，跑步、走路等对健康有益处的运动很容易让人产生单调、乏味感，因此需要家人或同事的协助。做运动时最好从计划阶段开始与家人一起制定目标，并每周至少与家人共同进行一次运动。

特别是，如果爱人唠叨说“干什么每天都在外面晃荡”、“买这么贵的运动服干什么”等，即使意志再强的人，也很容易受到动摇。

相反，如果妻子或丈夫关心地说“今天下雨，休息一天怎么样”、“早上不忍心叫醒你”之类的话，也会削弱对方的决心。

△制定运动“风险分散计划”：在投资战略中，利用把资金分散在多个项目中的方法来减少风险的策略称之为“风险分散计划”，对运动而言这一策略同样是可行的。

与执著于一种运动相比，同时进行多种运动会收到更好的效果。下午到健身房锻炼，如果未能抽出时间去健身房，就晚上回家运动，到周末与家人一起散步等，这不失为一种好的运动方法。

经营是决策过程的沿续。每个瞬间都充满挑战，除了决断还是决断。做运动的人也一样，每当遇到决心受到动摇的情况时，绝对需要下定使自己更加坚强的决断。

此外，应该综合考虑自己的经济、身体、居住环境等各方面的条件，选择一个最适合自己的运动项目。

患有肥胖症或体质弱者不可一开始就选择跑步运动。最好先在走路的过程中观察“市场动向”，然后再展开全面的运动。

如果在楼房内利用跑步机做运动，往往会迫于邻居的抗议而不得不停止。对于室内运动来说，用自行车式运动机做运动或跳健美操是很好的运动方法。

李成柱 stein33@donga.com