1. 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 발은 앞으로 하고 왼쪽 발은 뒤로 길게 뻗는다. 이때 양발 뒤꿈치는 바닥에 붙인다. 오른쪽 다리를 90도로 구부리고 3초 동안 유지하며 다리를 바꿔가면서 똑같이 20회씩 반복한다. 이 동작은 종아리 근육을 펴줘서 종아리의 부기가 가라앉고 군살을 빼는데 좋다고 한다.
2. 줄넘기를 이용한 종아리 다이어트 운동이다. 일반적인 줄넘기와 방법은 같지만 다리를 좌우로 벌렸다가 줄넘기 줄을 넘을 때 다리를 모은 채 줄을 넘으면 된다. 발을 벌릴 때 양손이 벌어지지 않도록 주의하고 발을 너무 크게 벌리지 않도록 신경을 써야 한다.
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