[Beauty Diet Lesson]
김순아 주부의 복부 집중 다이어트 프로그램
유산소 ＆ 근력 운동으로 3개월 동안 8kg 뺀~
▼ 김순아 주부가 효과 보고 일러줬어요~
복부 군살 쏙~ 빼주는 근력 운동
1 옆구리 라인 살리기 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 하나씩 잡은 뒤 팔을 쫙 펴서 머리 위로 올린다. 이때 팔꿈치 안쪽은 귀 옆에 붙인다. 자세를 유지한 채 엉덩이가 왼쪽으로 빠지지 않도록 하면서 상체를 오른쪽으로 기울였다 펴는 동작을 12~15회 반복한 뒤 마지막에 상체를 오른쪽으로 기울여 10초간 버틴다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
2 팔뚝 군살 빼기 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 양손을 모아 덤벨을 잡고 팔을 펴서 머리 위로 올린다. 이때 팔꿈치 안쪽은 귀 옆에 붙인다. 팔이 귀에서 떨어지지 않도록 하면서 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 12~15회씩 3세트 반복한다.
3 힙업 시키기 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 몸과 일직선이 되도록 들어 올려 최대한 옆으로 찬다. 이때 들어 올린 다리가 위아래로 움직이지 않도록 한다. 10~12회씩 3세트 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
4 볼록한 뱃살 빼기 바닥에 누워 무릎을 구부린 채 양 발바닥을 서로 맞댄다. 손은 귀 옆에 가볍게 붙이고 배에 힘을 주면서 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 들어 올려 1~2초간 버티다가 천천히 내려오는 동작을 12회씩 3세트 반복한다.
5 옆구리 뱃살 제거하기 바닥에 누운 자세에서 양손은 머리 뒤에 댄다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 동시에 상체를 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 서로 맞닿게 한다. 양쪽을 번갈아가며 10~12회씩 3세트 반복한다.
6 복부 근육 만들기 바닥에 엎드린 상태에서 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 양손을 모아 깍지를 껴 팔꿈치와 손이 삼각형을 이루도록 한다. 상체와 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 만든 뒤 20초간 버티는 동작을 3회 반복한다.
7 전신 유산소 운동 양 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴다. 오른쪽 다리를 원위치시키는 동시에 왼쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴다. 양쪽 다리를 번갈아가며 12회씩 2세트 반복한다.
8 옆구리 ＆ 허벅지 운동 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 벌리고 선 상태에서 양쪽 무릎이 90도가 되도록 구부린다. 양손은 깍지를 껴 머리 뒤에 대고 왼쪽 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 상체를 왼쪽으로 최대한 비튼다. 10회씩 3세트 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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2008년 02월호
